Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть

Количество повторений зависит от веса отягощений и Вашей физической подготовленности.

Раздел 2. Дельтовидная мышца

Функция

Передняя часть: сгибание плеча и вращение его внутрь. Средняя часть: отведение плеча. Задняя часть: разгибание и вращение наружу.

Прикрепление

Передняя часть: латеральная треть ключицы. Средняя часть: акромион. Задняя часть: ость лопатки. Дельтовидная бугристость плечевой кости.

Болевые ощущения

Передние и средние волокна: боль в передней и средней части мышцы, ослабленное отведение повёрнутой руки наружу.

Задние волокна: боль в задней и средней части мышцы, слабое отведение руки, повёрнутой внутрь.

Причинные факторы

Непосредственная травма, вызванная ударом или избыточными нагрузками.

Поражаемая система органов

Передние волокна: дыхательная система. Задние волокна: пищеварительная система.

Упражнения на растяжение

Упражнение 1

Передние волокна: встаньте перед дверным проёмом и плотно приложите предплечья по обе стороны с внешней стороны проёма.

Ладони должны располагаться на уровне уха. Прогните тело вперёд так, чтобы плечи отвелись назад.

Упражнение 2

Задние волокна: Приведите выпрямленную пострадавшую руку к груди на уровне плеча, ладонью другой руки, помогайте, нажимая на локоть с внешней стороны.

Укрепляющие упражнения

Исходное положение при выполнении – стоя. Руки опущены вдоль тела.

Упражнение 1

Поднимите поражённую руку с выпрямленным локтем перед собой до уровня плеча, зафиксируйте в этом положении 2 секунды и опустите вниз.

Упражнение выполните 10 раз. Можно использовать небольшой груз.

Упражнение 2

Отведите поражённую руку с выпрямленным локтем в сторону до уровня плеча и зафиксируйте в этом положении 2 секунды. Опустите руку вниз. Повторите упражнение 10 раз. Можно использовать груз.

Раздел 3. Широчайшая мышца спины

Функция

Разгибает плечо (отводит руку назад), приводит руку к туловищу и поворачивает её внутрь.

Прикрепление

Широчайшая мышца спины, смыкаясь с большой круглой мышцей, прикрепляется к гребню малого бугра плечевой кости.

Остистые отростки нижних грудных Т-6 – Т-12 и все поясничные L-1 – L-5 позвонков. Подвздошный гребень и срединный крестцовый гребень. Рёбра: 9, 10,11, 12. Нижний угол лопатки.

Болевые ощущения

Боль локализуется в нижнем углу лопатки и прилежащей срединной области спины с возможным распространением в заднюю часть плеча и вниз по медиальной поверхности руки, через предплечье до 4-го и 5-го пальцев.