Методология тренировок по Каратэ и образа жизни тех, кому за сорок. 2 часть

Укрепляющее упражнение

Поставьте ноги на ширину плеч и согнитесь в пояснице до горизонтального положения туловища. Протяните руку на пострадавшей стороне к противоположной стопе. Согните локоть на 90° и вытяните руку перед собой так, чтобы втянулась лопатка. В финальной позиции, рука должна быть параллельно полу, а предплечье вертикально. Отведите руку назад к боковой поверхности туловища. Повторите упражнение 8-10 раз.

Раздел 5. Надостная мышца

Функция

Отводит (вместе с дельтовидной мышцей) плечо.

Способствует стабилизации головки плечевой кости в суставной ямке.

Прикрепление

Надостная ямка лопатки. Верхняя площадка большого бугра плечевой кости.

Болевые ощущения

Боль концентрируется в средней дельтовидной области и ощущается как глубокая и ломящая, когда рука находится в покое. Может распространяться вниз по плечу и предплечью.

Причинные факторы

Ношение тяжестей в руке, свисающей вдоль тела. Часто поражается у представителей по тяжёлой атлетике.

Поражаемая система органов

Дыхательная и пищеварительная система.

Упражнения на растяжение

Упражнение 1

Здоровой рукой захватите за спиной запястье поражённой руки, поднимите её до уровня поясницы и потяните в сторону здоровой руки. Зафиксируйте это положение на 10-15 секунд.

Упражнение 2

После того, как, выполняя Упражнение № 1, увеличите подвижность поражённой руки, то постарайтесь дотянуться пострадавшей рукой, кончиками пальцев, до края лопатки здоровой стороны. Зафиксируйте это положение на 10-15 секунд.

Укрепляющие упражнения

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Поднимайте руки в стороны и вверх до вертикального положения, а опускайте вниз со скрещиванием перед собой и в стороны, в исходное положение.

Упражнение 2

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Поднимайте руки с отягощениями в стороны до угла 20-30 градусов и опускайте вниз в исходное положение. Можно использовать в качестве нагрузки, резиновый эспандер, наступив на него ступнями ног.

Груз и резиновый эспандер можно заменить упражнением в проёме дверного косяка. Надо опустить руки вниз и упереться тыльными сторонами кистей рук на внутренние поверхности дверного косяка. Нажимать руками в стороны.

Раздел 6. Подостная (подгребневая) мышца

Функция

Вращает плечо кнаружи и совместно с малой круглой мышцей удерживает головку плечевой кости в суставной ямке при движении плеча вверх.