Биохакинг для чайников

Это не значит, что рядом с вами не должно быть замечательных людей, которые любят вас и поддерживают. Такие люди должны быть и они, наверняка, есть практически у каждого. Однако никто не может отжаться за вас, никто не почистит за вас зубы, равно как и то, что никто не может за вас выспаться.

Было бы просто замечательно, если бы, говоря о проблемах сна, можно было бы ограничиться замечанием, что людям просто нужно больше спать и все проблемы будут решены. Однако это совсем не так. Вы можете спать по двенадцать часов каждый день и все равно чувствовать себя разбитым и прибывающим в неоптимальной форме.

Когда мы говорим о сне, вопрос: «Как мы спим?», зачастую важнее вопроса «Сколько мы спим?». И здесь есть действительно много нюансов.

Например, почему бы вам не попробовать ложиться спать хотя бы чуть раньше, чем вы обычно привыкли это делать? Когда я был еще безусым подростком, родители твердили мне, что «лучшее» время для сна – это промежуток времени с десяти часов вечера до двух часов следующего дня, поэтому было бы хорошо, чтобы весь этот временной отрезок приходился бы на мой сон.

И это абсолютно верный совет. В последующем я узнал, что указанное время совпадает с пиком естественной секреции мелатонина, так что, если ты засыпаешь до наступления этого периода, то, на самом деле, ты проводишь больше времени в самых глубоких и наиболее анаболических стадиях сна и, как правило, вырабатываешь больше мелатонина, чем люди, которые ложатся спать слишком поздно.

Именно поэтому некоторые могут чувствовать себя гораздо лучше, даже несмотря на то, что они могут спать на час или даже два меньше, чем окружающие.

Все дело в том, что они спят «в правильное время». Поэтому, как видим, на самом деле проблема заключается не в том, как спать больше, а в том, чтобы спать умнее.

Я знаю множество людей, которые ложатся довольно поздно, спят по восемь – девять часов и просыпаются отнюдь не с ощущением бодрости. При этом они считают, что у них нет проблем со сном, ведь они спят сколько хотят.

Но это не так. Первостепенное значение имеет качество сна и только потом его продолжительность.

Но что означает это самое качество сна? Давайте разберемся с этим вопросом.

Как вы уже поняли из начала нашей главы, наш сон тщательно регулируется и контролируется мозгом. Несмотря на то, что с внешней стороны может показаться, что спать – это все равно, что притворяться мертвым, мы никогда не бываем более живыми, чем во сне.