Самогипноз. Тренинг Александра Антонова

Трудность, часто, заключается в том, что таз европейского человека не так хорошо раскрыт. Индийцы с детства сидят на полу, поэтому такое положение им удобно. Если вам комфортно в нем, можете проводить сеансы самогипноза в этой позе.

Садитесь на пол. Упираетесь тазовыми костями о поверхность пола. Ноги подбираете под себя. Руки кладите на колени. Спина вытягивается вверх как нить. Макушка головы тянется вверх без напряжения.

Способы входа в состояние самогипноза

Для вхождения в состояние самогипноза придумано много способов.

Я научу вас самым простым и эффективным. Они в одинаковой мере практичны. Ваша задача выбрать подходящую технику. Вы будете использовать ее ближайшую неделю.

Способ 1. Опускание руки.

Поднимите одну из рук, сгибая в локте, на 10—20 сантиметров от опоры (бедра или подлокотника). Удерживайте ее в таком положении. Вслед за этим начинайте внушать себе мысленно: «Рука опускается вниз… Я погружаюсь все глубже… И глубже в состояние самогипноза». Главное специально не помогать руке опускаться.

Она должна начать опускаться «сама», бессознательно. Когда рука начнет опускаться, вы начнете погружаться в состояние самогипноза.

Часто рука опускается в ритм дыхания. Как только рука коснется опоры, вы будете в состоянии самогипноза. Возможно не очень глубоком, первое время. Но, после 3—4 повторений упражнения, состояние будет более выраженным. В среднем этот способ занимает от 5 до 10 минут.

Способ 2. Фиксация внимания.

Еще один из классических способов погружения в состояние самогипноза.

Его часто используют даже на сеансах гипноза гипнотерапевты.

Выберите любой внешний объект: свечу, точка диаметром 5—10 сантиметров на листе бумаги, стеклянный шарик или что-то еще. Мы разберем вариант со свечой, с другими предметами работать так же.

Поставьте свечу на уровне глаз. Смотрите только на пламя. Как оно ровно горит. Представьте свое внимание в виде луча. Он сконцентрирован только на свече. Если внимание отвлеклось, спокойно, без напряжения верните его к свече.

Скоро вы почувствуете легкую расслабленность. После вам захочется закрыть глаза.

Спокойно прикройте глаза. Сосредоточьте внимание на дыхании. Просто прислушивайтесь к тому как вы дышите, чувствуйте движение грудной клетки. Расслабление станет более глубоким. Следом с каждым выдохом произносите мысленно внушения: «Раз… Два… Три… Четыре… Пять… Расслабляюсь… Погружаюсь… Глубже». Каждую цифру счета повторяете 7—9 раз.