PROФитнес. Заниматься фитнесом

Примеры хорошего сбалансированного ужина:

– Порция куриной грудки (рыбы, мяса в запеченном, отварном виде) и зеленый салат;

– Греческий салат с брынзой;

– Зеленый салат с морепродуктами;

– Хумус с овощами;

– Котлеты из чечевицы и салат;

– Тушеные овощи с грибами или чечевицей;

– Омлет или яичница с овощами и зеленью;

– Сырые овощи и белый сыр (брынза, моцарелла, сулугуни).

10 самых распространённых ошибок в питании

Рекомендации тренера!

Перед тем как начать читать эту главу, отжимайтесь от пола 20 раз!

Голодание.

В стремлении быстро сбросить вес многие выбирают такой экстремальный метод, как резкое уменьшение калорий. Большое заблуждение считать, что чем меньше мы едим, тем быстрее худеем. Да, сначала стрелки на весах будут радовать, но, поверьте, продлится этот период недолго. В какой-то момент вес встанет, и худеющему очень повезет, если у него не начнутся серьезные проблемы со здоровьем: нарушение обмена веществ, выпадение волос и зубов, раннее старение кожи, аменорея. Организм не может жить в постоянном стрессе, а низкокалорийная диета – это очень серьезное для него испытание.

Отсутствие конкретного плана. Прежде чем приступить к снижению веса, составьте долгосрочную программу, которая будет учитывать не только ваши потребности в калориях, но и пищевые предпочтения. Здоровое уменьшение массы тела – это достаточно длительный процесс, а поддержание его будет продолжаться всю жизнь, поэтому постарайтесь максимально разнообразить ваше питание, обязательно включайте хотя бы иногда в меню ваши любимые продукты.

Слишком быстрое похудение. Еще одна частая ошибка севших на диету – постановка невыполнимых целей. Например, мечта похудеть на 15–20 кг за месяц или на 5–7 кг за неделю. Слишком быстрое снижение массы тела приводит к быстрому возвращению прежнего веса, а также к возникновению проблем со здоровьем. Разумная и здоровая потеря веса должна составлять 1–1,5 кг в неделю. Именно такой подход будет гарантировать в дальнейшем стабильный результат.

Ежедневный контроль веса. Постоянная проверка веса может привести к тому, что ваша мотивация начнет падать гораздо быстрее, чем вес. Ежедневное взвешивание бессмысленно. Вполне достаточно одного-двух контрольных взвешиваний в неделю, результаты которых нужно занести в специальный дневник. Не забывайте также проводить измерения параметров фигуры, так как они в конечном итоге оказываются более важными.

Отказ от приема пищи вечером.