Проще и Быстрее

Сделай глубокий вдох и выдох – почувствуй диафрагму.

При вдохе у нас не только расширяется диафрагма, грудная клетка и легкие, у нас еще немного увеличивается сердце (это ведь тоже мышца). Соответственно, при выдохе оно немного уменьшается. При каждом большом вдохе и выдохе мы растягиваем и стягиваем сердце. Немного, но этого достаточно. Когда сердце растягивается – давление падает и сердечный ритм замедляется, когда сужается – давление поднимается и сердечный ритм увеличивается. Зная это, мы, по сути, можем создать чит-код для управления собственным телом.

Мы делаем глубокий вдох (а лучше двойной глубокий вдох) – грудная клетка раздувается – сердце чуть-чуть увеличивается – давление падает – мозг подает сигнал «снизить сердечный ритм». Теперь нам нужно сделать очень длинный выдох с полной диафрагмой, чтобы максимально долго задержать это влияние расширенного сердца. Выдох должен быть в 3–4 раза длиннее, чем был вдох. Рекомендую сделать пять таких повторов, чтобы ритм устаканился.

Сердечный ритм и есть одна из тех шестеренок нашего организма, двигая которую мы запускаем процесс изменений в теле. Замедляется сердечный ритм – и ты успокаиваешься. Невозможно испытывать стресс и нервозность с низким сердечным ритмом.

Ты можешь использовать этот метод при любом стрессовом событии. Допустим, тебе предстоит важное выступление. Сделай пять раз двойной глубокий вдох и медленный выдох. У тебя уйдет около минуты, чтобы полностью успокоиться и привести себя в стабильное состояние.

Всего минута! Когда я испробовал эту технику, я был поражен, почему таким простым инструментом не пользуется каждый? Почему я сам им не пользовался? Тот же самый процесс ты можешь запускать перед сном, если у тебя был яркий день, много эмоций и ты ворочаешься в кровати. Минута – и ты уже спишь. Удивительно. Этот способ применим к абсолютно любой ситуации и работает в абсолютно любых условиях, ничего специального тебе для этого не нужно.

Можно использовать в своих целях и обратный механизм: часто сокращать грудную клетку и увеличивать сердечный ритм, чтобы поднять уровень энергии.

Например, чтобы проснуться. Или в той же ситуации с выступлением можно использовать этот метод в случае, если ты чувствуешь, что слишком вялый и апатичный. Самое простое упражнение – 30 частых и коротких вдохов. После этого ты можешь задержать дыхание на максимально долгое время. Так ты увеличишь пульс и насытишь организм и мозг кислородом.