Успешная карьера. Workbook

Общая выраженность:

• от 0 до 28 – низкий уровень;

• от 29 до 43 – средний уровень;

• от 44 до 72 – высокий уровень.

Три рекомендации:

1. Научитесь договариваться с внутренним критиком (чей голос призывал вас раньше к совершенству? Может, это был кто-то из родителей?).

2. Дайте себе право на ошибку (ошибки – это нормально и естественно).

3. Объективно оценивайте свои возможности (возможно, что стремление к «идеальности» может истощить вашу энергию и внутренние ресурсы).

ПРОКРАСТИНАЦИЯ

«Сделаю это завтра»

«Потом»

«Вот когда будет всё идеально, тогда и начну»

Неспроста мы опять заговорили про идеально: прокрастинацияи перфекционизм часто взаимосвязаны. Также здесь страх изменений и неопределённости, отсутствие мотивации и навыков принятия решения, неумение планировать. Явно намечаются проблемы с построением карьеры, не правда ли? Хотя у такого человека могут возникнуть трудности на начальном этапе: поиск работы.

Тест на прокрастинацию Irrational Procrastination scale (IPS)

Инструкция: пожалуйста, внимательно прочтите каждый вопрос, прежде чем отвечать. Выберите более подходящий вам ответ по шкале от «Очень редко, почти никогда» до «Очень часто, почти всегда».

Вопросы:

1. Я откладываю задачи сверхразумного.

• Очень редко, почти никогда

• Редко

• Иногда

• Часто

• Очень часто, почти всегда

2.Я приступаю к делу, когда считаю, что его необходимо выполнить.

• Очень редко, почти никогда

• Редко

• Иногда

• Часто

• Очень часто, почти всегда

3.Я часто жалею, что не приступил/а к работе раньше.

• Очень редко, почти никогда

• Редко

• Иногда

• Часто

• Очень часто, почти всегда

4.Есть аспекты моей жизни, которые я откладываю, хотя понимаю, что этого не стоит делать.

• Очень редко, почти никогда

• Редко

• Иногда

• Часто

• Очень часто, почти всегда

5.Если есть важное дело, которое необходимо выполнить, я сделаю его, прежде чем приступить к более мелким задачам.

• Очень редко, почти никогда

• Редко

• Иногда

• Часто

• Очень часто, почти всегда

6.Я откладываю дела так долго, что мое самочувствие или работоспособность излишне страдают.

• Очень редко, почти никогда

• Редко

• Иногда

• Часто

• Очень часто, почти всегда

7.В конце дня я знаю, что мог/ла бы провести время лучше.