Краткое изложение книги «Харизма. Как влиять, убеждать и вдохновлять». Автор оригинала – Оливия Фокс Кабейн

Это сложно, так как зачастую мы даже не отдаем себе отчет в том, что не в состоянии концентрироваться и вникать в разговор. Для решения Оливия предлагает практиковать несколько простых упражнений из базовой медитации.

Для начала нужно найти тихое место, где никто не будет мешать и где можно на минуту стоя или сидя закрыть глаза. Закрыв глаза, нужно попытаться сосредоточиться на каких-нибудь из трех вещей, что вам легче и приятнее: на окружающих звуках, на собственном дыхании или физических ощущениях в пальцах ног.

Если вам ближе звуки: прислушайтесь и постарайтесь услышать как можно больше звуков вокруг: шум проезжающей машины, шуршанье метлы дворника и параллельно тиканье часов. Замрите и сосредоточьтесь только на этих звуках, представьте себя принимающей антенной.

Затем сосредоточьтесь на своем дыхании. Фиксируйте те ощущения, которые оно создает у вас в ноздрях или в животе при вдохе и выдохе. Сейчас все свое внимание вы уделяете только процессу дыхания и осознаете, как это важно и ценно – дышать.

Затем сфокусируйтесь на пальцах ног. Почувствуйте их. Сфокусируйтесь только на своих физических ощущениях в собственном теле здесь и сейчас. Задача – прислушиваться только к телу, или к звукам, или к дыханию, думать только о них и не позволить никакой другой мысли в этот момент проникнуть в вашу голову.

Оливия говорит, что эти простые упражнения даются с трудом даже мастерам медитации, что уж говорить о простых людях, мозг которых постоянно перегружен мегатоннами информации, которая поступает и поступает непрерывно.

Поэтому современный человек, по исследованиям Гарвардского университета, половину своего времени проводит в состоянии «блуждающего разума», не в состоянии ни на чем долго сосредоточить свое внимание.

После некоторого времени, проведенного в тренировках на концентрацию внимания, автор книги советует постараться перенести этот опыт на реальный разговор. В разговоре внимательно следить за своим состоянием. Как только вы почувствуете, что отвлекаетесь, сразу всего на секунду сосредоточьтесь на своем дыхании или пальцах ног, – и это поможет вам немедленно вернуться к текущему моменту.

Ваше полное присутствие проявится в глазах, на лице и будет замечено собеседником.

Если в течение разговора вам удастся несколько раз, пусть ненадолго, но добиться эффекта полного присутствия в разговоре, вы уже заставите окружающих почувствовать к себе уважение и дадите понять, что слушаете их по-настоящему и во все вникаете.