Антикризисный Тренинг

Релаксация, переключение внимания на телесные ощущения.

Последовательно концентрируйте внимание на ощущениях от разных частей тела и постарайтесь по очереди расслабить их. Например, удобно устроившись в постели, обратите внимание на свои стопы, попробуйте поймать ощущение тепла, веса, расслабления. Не спеша переместите внимание на голени, бёдра и так далее по всему телу. Дышите ровно и спокойно.

Можно попробовать небольшие медитации для тела – подобные практики легко можно найти на youtube и других каналах.

Главное, чтобы это мероприятие не занимало пол-ночи!

Способ 2. Направленное воображение.

Попробуйте вообразить в подробностях то, что вы хотели бы увидеть во сне – пляж, горы и всё прочее.

Иногда людям кажется, что тревожными мыслями нельзя пренебрегать, что их обязательно нужно додумать и найти решение – даже если сейчас 3 часа ночи. Это иллюзия, мы обязаны этим эволюции. Тревога когда-то обеспечила выживание. Но сегодня, если вокруг вас не бродят саблезубые тигры и нет прямой угрозы для жизни, – вы не обязаны думать о плохом во время для сна.

Мысли приходят и уходят, а вот недосып – остаётся. Напрячься и начать думать вы успеете и утром!

Итак, чтобы спать, вам нужно по-максимуму вернуть себе тот порядок действий перед сном, с которым вы раньше засыпали. Можно добавить релаксацию и/или направленное воображение, не больше – иначе вы опять рискуете всю ночь бороться с тяжёлыми чувствами вместо отдыха.

Если это не помогает, отведите себя к врачу, чтобы он выписал вам снотворное. Спать – это обязательно!

А теперь вернёмся ко всем остальным физическим ресурсам

ТЕЛЕСНЫЕ/ФИЗИЧЕСКИЕ РЕСУРСЫ: СПИСОК

Выделите 5—10 минут в месте, в котором вас никто не будет беспокоить, для того, чтобы написать свой личный

Список физических ресурсов:

1) Сон

2) Еда

3) Зарядка (допишите сами как можно больше пунктов, связанных с телом, ощущениями, движением, от которых вы чувствуете себя лучше: секс, прогулка, йога, медитация, прогулка, ванна с пеной, массаж пяток и т д)

4)…

5)…

6)…

7) Медикаменты, выписанные психиатром/неврологом

8)…

Этот список (и все последующие) лучше писать ручкой на бумаге, чтобы прикреплять магнитом к холодильнику и иметь перед глазами.

Либо завести отдельную тетрадь, специально отведенную под этот тренинг.