Здоровая спина за 5 минут в день. Как начать заниматься каждый день без перегрузки, проблем с графиком и откатов

За свою карьеру я поработала в индивидуальном и групповом формате с более чем 1000 девочек и женщин в возрасте от 7 до 72 лет со сколиозом, грыжами, протрузиями и остеохондрозом, прочитала тысячи страниц научной литературы и протестировала большинство реабилитационных техник и упражнений, по которым работают в России. Благодаря моим программам женщины избавляются от боли в спине, начинают вести активный образ жизни, увеличивают норму шаговой активности и выполняют зарядку каждое утро. На данный момент я могу с уверенностью сказать, что, хотя я и не знаю всего, я знаю, что работает, а что нет.

Я обожаю учиться. Новые знания меня вдохновляют и дают глоток свежего воздуха и мотивацию для работы. Я сразу же применяю знания на практике, поэтому информация со всех обучений, которые я прошла, уже внедрена либо в мои онлайн–курсы, либо в систему занятий моего онлайн-клуба «Здоровая спина» (https://vk.com/zdorovayaspinaa (https://vk.com/zdorovayaspinaa)). В настоящий момент я получаю третье высшее образование в магистратуре УлГУ по специальности «Физическая реабилитация».

Как будущий реабилитолог я считаю своей миссией рассказывать о простых инструментах восстановления здоровья, помогать женщинам внедрять несложные, но рабочие способы оздоровления и подсветить возможности для реорганизации рабочего дня. Я хочу показать, что каким бы загруженным ни был ваш день, каждая может найти время для себя.

Два слова о безопасности

Прежде чем мы продолжим, давайте поговорим о безопасности.

Информация, содержащаяся в этой книге, не должна использоваться для диагностики, лечения или в качестве замены профессиональной медицинской помощи. Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь со своим врачом.

И это не просто юридическая формальность, это важный совет, к которому следует прислушаться, потому что исходное состояние у всех разное. Но и это еще не все: я хочу, чтобы вы всегда руководствовались здравым смыслом. Упражнения в этой книге предназначены для того, чтобы помочь вам, а не навредить.

Если вас что–то беспокоит, ПРЕКРАТИТЕ это делать.

Если у вас возникнут какие–либо вопросы по поводу перечисленных здесь упражнений, вы всегда можете написать мне в личные сообщения в Телеграм @club_spina или отнести эту книгу своему врачу и ознакомиться с ней вместе с ним.

Что вы найдете внутри?

•Практические шаги по внедрению здоровой физической активности, которая будет вам нравиться.