12 принципов ментальной устойчивости. Как быть себе опорой и оставаться счастливым даже в сложные времена

Способность расти благодаря вызовам, проблемам и стрессам, которые подкидывает нам жизнь.

Именно тренировке навыка «resilience» я посвятил свою онлайн-программу ментальной устойчивости ResilienceUP, через которую прошли тысячи сотрудников и руководителей.

Три шага к устойчивости

Шаг 1. Засеките пять минут и за это время напишите все ассоциации, которые у вас связаны со словом «устойчивость». Пишите все, что приходит в голову. Постарайтесь написать не меньше 30 слов. Теперь посмотрите, что у вас получилось.

Шаг 2. Обратите внимание внутрь себя и оцените, насколько вы сейчас устойчивы, по шкале от 1 до 10, где 10 – это максимум. Понаблюдайте за собой. Что вам дает такой уровень устойчивости? За что вы можете быть благодарны себе и миру?

Шаг 3. Подумайте о том, что вы можете сделать прямо сейчас – что-то простое и не требующее больших усилий, – что увеличит ваш уровень устойчивости на +1. Сделайте это.

Понаблюдайте за собой.

Что влияет на нашу устойчивость

Какие действия можно предпринять, чтобы получить заветные +1? Как научиться не просто выживать, но и процветать в непростых условиях? Для себя я вывел 12 составляющих ментальной устойчивости. И из первых букв каждой составляющей можно в итоге составить словосочетание happy culture – культура счастья.

H – Hardihood – смелость, дерзость мечтать. Мечтание позволяет перенести фокус с сегодняшнего стресса на удовольствие в будущем, мечты говорят нам: «Завтра точно наступит и будет лучше, чем сегодня».

A – Achievements – достижения. Когда наш эмоциональный фон «проседает» из-за неприятностей, мы можем обернуться назад и напомнить себе о том, чего мы добились и чем уже обладаем. Наших достижений никто не сможет отнять у нас, это наша незыблемая опора.

P – Pain – работа с болью. От того, насколько мы жизнестойки, умеем ли мы перерабатывать и интерпретировать негативный опыт, зависят и наша устойчивость, и наше благополучие.

P – Positive emotions – позитивные эмоции. Здоровый позитивный фон, словно иммунитет, поможет встретить трудные времена и пережить их легче и с меньшими потерями.

Y – You – отношения с самим собой. Очень важно, как мы поддерживаем себя изнутри, какие внутренние персонажи живут в нас и что нам нашептывают.

C – Confidence – уверенность.