Код похудения: из L в XS. Нетолстая, неголодная и счастливая!

Именно фруктоза способствует повышению грелина и провоцирует аппетит. Возможно, вы замечали, как после съеденного апельсина хочется очистить еще пяток, и насыщение от такого перекуса длится совсем недолго. Конечно, не стоит полностью убирать фрукты из рациона, ведь все мы с детства знаем о необходимости витаминов, но одного яблока и пары мандаринов в день вполне достаточно.

Диеты на фруктах не эффективны, довольно вредны и, будем откровенны, весьма затратны. Двести граммов отварного куриного филе обеспечат вас чувством сытости и достаточным количеством энергии, тогда как полкило дорогущих киви, манго и помело голод не утолят, но с большей вероятностью вызовут в пустом желудке брожение.

Да, это то самое непрезентабельное бурчание, которое настигает нас во время важных встреч и ответственных переговоров.

Высыпайтесь и больше отдыхайте.

Качественный сон тоже влияет на гормоны, отвечающие за аппетит. Безусловно, бывают периоды, когда высыпаться не удается. Но если ваш цейтнот затянулся дольше, чем на месяц, вам определенно стоит пересмотреть свой график и приоритеты.

Для большинства из нас сон – естественное состояние, наступающее после бодрствования. Однако если вы плохо засыпаете, часто просыпаетесь ночью и чувствуете усталость с самого утра, то над вопросом сна надо поработать. Азы мы все знаем: никаких гаджетов за два часа до сна. А что еще?

Никаких неприятных эмоций в зоне сна. Современные технологии позволяют нам работать из дома, и искушение лежа в постели дописать опостылевший отчет или ответить на рабочие письма, очень велико.

Однако психологи категорически запрещают привносить работу в зону сна. Допишите отчет на кухне, решитесь на неприятный телефонный разговор на балконе – и там же оставьте все отрицательные эмоции.

Кстати, по статистике, владельцы собак реже жалуются на бессонницу, потому что регулярно гуляют перед сном. Постарайтесь находить время хотя бы на небольшой променад, ведь даже легкая физическая нагрузка помогает снять нервное напряжение и способствует более быстрому переходу от бодрствования ко сну.

Купите постельное белье, которое вас радует, положите под подушку мешочек ароматной лаванды. Пусть в вашей спальне царят покой и безмятежность. При слове «купите» некоторые читатели могут поморщиться: советовать легко, а лишних денег нет! Спорить не буду, но приведу один пример.

Моя подруга Лиза годами страдала от мигрени.