Монстры в твоей голове. Как побороть самосаботаж и перестать портить себе жизнь

Ниже приведены наиболее яркие моменты из книги Expressive Writing: Words That Heal («Экспрессивное письмо. Слова, которые исцеляют») Джеймса Пеннебейкера и Джона Эванса.

Физиологические улучшения

В физиологическом здоровье участников исследования отмечались значительные улучшения, такие как: общее укрепление иммунной системы[2 - Koschwanez, H. E., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R. J., and Broadbent, E., ‘Expressive writing and wound healing in older adults: A randomized controlled trial’, Psychosomatic Medicine, vol.

75, issue 6, (2013), pp. 581–590;Pennebaker, J. W., Kiecolt-Glasser, J. K., and Glasser, R., ‘Disclosure of traumas and immune function: health implications for psychotherapy’, Journal of Consulting and Clinical Psychology, vol. 56, (1988), pp. 239–245;Lumley, M. A., Leisen, J. C., Partridge, R. T., Meyer, T. M., Radcliffe, A. M., Macklem, D. J., and Granda, J. L., ‘Does emotional disclosure about stress improve health in rheumatoid arthritis? Randomized, controlled trials of written and spoken disclosure’, Pain, vol. 152, issue 4, (2011), pp. 866–877.]; улучшение функции легких и подвижности суставов у пациентов с астмой и ревматоидным артритом[3 - Smyth, J. M., and Arigo, D., ‘Recent evidence supports emotion-regulation interventions for improving health in at-risk and clinical populations’, Current Opinion in Psychiatry, vol. 22, issue 2, (2009), pp. 205–210; Smyth, J. M., Stone A. A., Hurewitz, A. , and Kaell, A., ‘Effects of writing about stressful experiences on symptom reduction in patients with asthma or rheumatoid arthritis: a randomized trial’, Journal of American Medical Association, vol. 281, (1999), pp. 1304–1309.]; более высокий уровень лейкоцитов у пациентов со СПИД[4 - Petrie, K. P., Fontanilla, I., Thomas, M. G., Booth, R. J., and Pennebaker. J. W., ‘Effect of written emotional expression on immune function in patients with HIV infection: A randomized trial’, Psychosomatic Medicine, vol. 66, (2004), pp. 272–275.]; облегчение симптомов при синдроме раздраженного кишечника[5 - Halpert, A., Rybin, D., and Doros, G. ‘Expressive writing is a promising therapeutic modality for the management of IBS: a pilot study’, American Journal of Gastroenterology, vol. 105, issue 11, (2010), pp. 2440–2448.]; облегчение симптомов рака[6 - Henry, E. A., Schlegel, R. J., Talley, A. E., Molix, L. A., and Bettencourt, B. A.