Правила жизни и бизнеса. Том 4

За это время можно зарядиться любимыми треками – поднять себе настроение, перезагрузиться (хорошая идея – создать подборку нужных треков заранее).

* * *

Идеи. Я в эти свободные 10 минут часто листаю фотографии/принтскрины в фотоленте смартфона. Это дает мне идеи новых постов для соцсетей или помогает в принятии каких-то решений. Кстати, за это время легко можно оценить ваши идеи на пригодность с помощью моего бесплатного приложения «Фильтры Манна».

Чтение. Несколько лет назад я за год прочитал 553 деловые книги.

И когда кто-то спрашивал, как я это сделал, я отвечал так: «Я читал каждую свободную минуту». И это не преувеличение. Я живу в сталинском доме на предпоследнем этаже, и у нас не очень быстрый лифт. Дорога наверх (вниз я, как правило, иду пешком) занимает 50 секунд. За это время я успевал прочитать несколько страниц очередной книги в приложении MyBook.

Вы тоже можете в эти 10 минут читать книгу, сохраненные статьи или ссылки.

* * *

Учеба. Посвятить 10 освободившихся минут обучению – отличная идея! За это время можно подкачать иностранный язык, прослушать небольшой подкаст, аудиокнигу или посмотреть обучающее видео на YouTube.

* * *

Спорт. Десяти минут более чем достаточно для интенсивной тренировки: можно успеть пройтись в хорошем темпе, отжаться и сделать обратные отжимания от стула или подоконника (можно сделать несколько подходов), постоять в планке, поприседать. Попробуйте приложения Tabata, Seven и The Plank.

Можно делать это и компанией.

Так даже веселее.

Медитация. Не пробовали медитировать? Зря. Попробуйте приложения «Дыхание», Calm, Ten Percent Happier или хотя Box Breathe. Гарантированно успокоитесь, стабилизируетесь и, возможно, придумаете классную идею.

* * *

Благодарность. За 10 минут точно можно успеть сказать «спасибо» тому/тем, кто это заслужил, – звонком, письмом или сообщением. Поднять настроение им и себе.

* * *

В одном часе может быть несколько таких десятиминуток. В рабочих восьми часах еще больше.

Представляете, сколько можно успеть, если проводить 10 минут осознанно?

2. 100 отжиманий

Когда-то на меня сильное впечатление произвели слова Олега Газманова: «Сколько лет – столько отжиманий». Ему сейчас 70 лет – и он может за один подход отжаться 70 раз. Впечатляет! (Диванным экспертам сейчас лучше помолчать.)

Мы с ним одной возрастной группы, и по нормам ГТО мужчина нашего возраста на золотой разряд должен отжаться от пола 24 раза.