Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени

Невозможно каждую секунду жить и работать целенаправленно – мешают поступающие запросы, внимание переключается, его пространство перегружается, – однако у нас есть возможность удерживать внимание в течение дня достаточно долго, чтобы успеть гораздо больше, чем обычно.

Эта глава была в основном теоретической. Чтобы воплотить предложенные советы на практике, нужно будет сделать несколько вещей: чаще принимать намерения; изменить окружающую среду так, чтобы меньше отвлекаться; преодолеть внутреннее сопротивление по отношению к определенным задачам; исключить внешние отвлекающие факторы, прежде чем они начнут мешать; убрать внутренние отвлекающие факторы из собственной головы.

Если выбрать, на чем сосредоточиться, и поддерживать пространство внимания в чистоте, можно добиться сразу нескольких вещей. Вы будете:

• гораздо чаще выполнять все задуманное;

• лучше концентрироваться, активнее защищая пространство внимания;

• больше помнить, эффективнее обрабатывая сделанное;

• реже мучиться чувством вины и сомнениями, зная, что вы работаете целенаправленно;

• тратить меньше времени на маловажные вещи;

• реже страдать от отвлекающих факторов – как внешних, так и внутренних;

• мыслить яснее, испытывать меньше стресса и реже чувствовать себя перегруженным;

• работать с более четким ощущением цели, потому что вы выбрали задачу, достойную внимания (кроме того, такая работа избавляет от скуки, которая появляется, когда цель кажется незначительной);

• улучшить отношения с близкими и друзьями, уделяя людям не только больше времени, но и больше внимания.

Есть масса способов измерить качество внимания, но я выделил три, с помощью которых слежу за собственным прогрессом.

Эти критерии можно использовать, чтобы оценивать прогресс по мере того, как вы будете внедрять приемы из этой книги в жизни:

1.

2. Сколько времени вы можете удерживать внимание за один присест.

3. Сколько времени блуждают ваши мысли, пока вы это не заметите[24 - Killingsworth and Gilbert, “A Wandering Mind Is an Unhappy Mind.”].

А теперь настало время перейти к тактическим приемам.

Глава 3.