Инструкция по управлению чувствами: 7 шагов истинной любви

"

Майкл Джордан

Алгоритм из 7 шагов – это универсальная инструкция, которая поможет вам научиться конструктивно подходить к любым сложным эмоциям и чувствам. Он основан на осознанном принятии своего состояния, глубоком понимании причин и трансформации энергии эмоций в позитивное русло.

Регулярно применяя эти 7 шагов, вы сможете обрести внутреннюю гармонию и спокойствие. Алгоритм является фундаментом для конструктивного проживания всей палитры чувств – от гнева и печали до радости и любви.

Осваивайте его в своем темпе и с любовью к себе. Со временем навык осознанного подхода к эмоциям войдет в привычку, делая вашу жизнь более сбалансированной и осмысленной.

Расшифровка значений сигналов каждого чувства в отдельности будут рассмотрены после данного алгоритма в каждой соответствующей главе.

Семь шагов к внутренней гармонии:

Шаг 1. Принятие

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы мозг насытился кислородом, тело расслабилось и вы смогли проанализировать происходящее.

Суть первого шага научиться обращать свое внимание внутрь себя и понимать что именно сейчас происходит – осознавать себя. На этом этапе не имеет значение, какое именно состояние у вас в данный момент – важно просто приучить себя переключать внимание внутрь.

Как пилот своего собственного самолета, взгляните на пульт управления внутреннего состояния. Здесь вы смотрите, какие сигналы передают ваши чувства и эмоции. Подобно тому, как вы бы внимательно следили за высотой, скоростью и топливом в самолете.

В момент, когда чувства и эмоции поднимаются и выводят из равновесия – помните в вас сейчас запустились биологически активные вещества и скоро реакция пройдет, их активность спадет и вы сможете использовать эту энергию в свою пользу – это дар для достижения ваших целей.

Ричард Дэвидсон, профессор психологии в Университете Висконсина, в своем исследовании 2000 года показал, что осознанное принятие текущего момента, то есть полное внимание к своим ощущениям здесь и сейчас, увеличивает активность в префронтальной коре головного мозга.

Эта область, которая отвечает за регуляцию эмоций и принятие решений.

Пример: Вы расстроены из-за конфликта с другом. Поймите – посмотрите на себя со стороны, сейчас в вашем теле происходит химическая реакция. Дайте себе время осознать и прочувствовать это состояние – не давая оценки и не вовлекаясь в стенания.

Шаг 2.