Гид по счастью. 300 ответов на главные женские вопросы

Это правило работает для любой сферы: когда ты привел в порядок тело, появляется энергия для новых свершений, просыпается желание двигаться дальше и хотеть большего, совершенствовать все вокруг себя!

Как избавиться от пищевой зависимости?

Давайте определимся с целью! Нужно ли вам красивое тело и здоровье? И, самое главное, что вы любите больше: себя или сладкие булки?

Если вы выбрали себя, то мой лайфхак вам поможет. Ежедневно, планируя день, записывайте в свой блокнот обязательный пункт: не срываться на вредную еду.

Обещайте с утра, что весь день будете хорошей девочкой! А вечером, если обещание сдержано, похвалите себя: поставьте в блокноте пятерку и напишите «Умничка!». Звучит забавно, но вспомните, как в детстве гордились дневником с хорошими отметками – вернитесь в это ощущение!

Помните, что быстро убирать привычную, но вредную пищу нельзя – начнется ломка. Постепенно вводите правильные продукты вместо шлаковых.

Привыкли пить чай с тортиком? Замените его на ягоды!

Регулярно фиксируйте свой вес и любуйтесь положительной динамикой. А если срыв все же произошел, опишите ситуацию, чтобы определить триггер. Например, если такое регулярно происходит, когда вы ходите в кафе с подругами, может быть, стоит перенести ваши встречи в другое место, где не будет соблазнов?

Есть у меня еще одна маленькая хитрость: в ресторане вместо десерта я могу заказать себе латте без кофеина на кокосовом молоке.

Не без удовольствия обманываю свои вкусовые рецепторы: пенка напоминает легкое мороженое, а вкус кофе – шоколад. Пью и думаю о том, что заслужила в свой дневник очередную пятерку!

Для чего нужны читмилы?

В переводе с английского cheat meal означает «обмануть еду». В нашем случае – это такой прием пищи, который позволяет избежать срывов в обычные дни. Мы заранее планируем, что в определенный день позволим себе нарушить стратегию питания.

Плановые читмилы психологически помогают не упасть в бездну зависимости от вредной еды. Когда вы знаете, что у вас есть тот самый день, когда вы позволите себе съесть любое любимое блюдо без ущерба фигуре и здоровью, проще не думать о лакомствах в другое время. А главное – это избавляет вас от угрызений совести и самобичевания! Вы не отступили от цели – вы именно это и планировали!

В таком же режиме живут сейчас мои дети.