Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других

Но также может вызывать желание молча отвернуться и обидеться, если вы не разрешаете себе выразить гнев перед конкретным человеком.

Импульсивное поведение является непосредственным результатом эмоции, а не вашего сознательного выбора. Это реактивное поведение, противоположное проактивному – действиям, которые вы сознательно выбираете, принимая на себя ответственность за их последствия.

Интересно, что негативные эмоции гораздо чаще приводят к импульсивным поступкам, чем позитивные. Переживая позитивные эмоции, вы реже действуете на автомате и чаще выбираете новые, творческие подходы к решению стоящих перед вами задач.

Позитивные эмоции, такие как радость, вдохновение, воодушевление, гордость, благодарность, создают больше пространства для выбора и позволяют находить нестандартные подходы для решения проблем. Они становятся ресурсным центром в трудных ситуациях.

Но, чтобы воспользоваться этим ресурсом, нужно уметь переключаться на позитивное восприятие, даже когда ситуация тому не способствует.

Выполните упражнение, чтобы повысить свою осознанность в импульсивном поведении, которое проявляется у вас в ответ на положительные и отрицательные эмоции.

Инструкция

1. Вспомните и визуализируйте свой опыт действий при негативных эмоциях.

2. Вспомните и визуализируйте свой опыт действий при позитивных эмоциях.

3. Сравните две ситуации.

4. Ответьте на вопросы для рефлексии и оцените, как вы поступили и как хотели бы поступать при похожих ситуациях в будущем.

Описание

1. Закройте глаза и вспомните ситуацию, когда вы испытывали сильную негативную эмоцию. Может быть, вы нервничали из-за презентации, сорвали важный проект, поссорились с другом. (20 секунд)

2. Мысленно вернитесь в этот трудный момент: представьте, где вы находитесь, с кем общаетесь, что вы делаете. (30 секунд)

3. Представьте себя, вспомните в точности, как вы тогда выглядели, что чувствовали и что думали. (20 секунд)

4. Теперь обратите внимание на любые чувства или эмоции, связанные с этой ситуацией.

Обратите внимание, какие области тела напрягаются в ответ на это воспоминание. Где эти эмоции находятся в вашем теле? (20 секунд)

5. Если сможете, дайте эмоции название. Например: «Я чувствую тревогу, стресс, вину, стыд». (20 секунд)

6. Теперь обратите внимание на то, что вы хотите сделать прямо сейчас, в ответ на это чувство или эмоцию. Не обращайте внимания на то, что вы сделали на самом деле.