Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других

И в тот момент, когда человек мысленно произносил фразу, обозначающую эмоцию, например «Я злюсь», МРТ фиксировало снижение уровня активности этой эмоции.

Это значит, что простое определение эмоций, способность правильно их называть и интерпретировать является основой управления ими. Сказав «Я злюсь», вы снижаете уровень воздействия гнева на себя. Никакой магии. Это и есть первый шаг на пути возврата осознанности в автоматический процесс.

Произнося «Я злюсь», вы занимаете позицию наблюдателя. Вашими действиями теперь руководит префронтальная кора, та область мозга, которая отвечает за контроль поведения и рациональность.

Вы переключаетесь от лимбической системы, и ваше поведение становится более «человеческим». «Эволюционируете» от обезьяны к человеку.

Обратите внимание: распознавание негативной эмоции не означает, что вы должны тут же от нее избавиться и заменить положительной.

Например, вы испытываете грусть, вы распознали и обозначили ее. Позвольте грусти присутствовать какое-то время, понаблюдайте за ней, попробуйте понять, о чем она вам говорит.

И только в случае, если эмоция не проходит сама, превращаясь в продолжительное грустное настроение, можно попытаться на нее воздействовать.

Существует такая английская поговорка: «Вы не можете исцелить то, чего не чувствуете» (“You cannot heal what you cannot feel”). Чтобы развить сострадание к себе, важно обращать внимание на переживания, которые присутствуют внутри вас, тогда вы сможете предпринять правильные действия.

Скажем, вы осознали, что испытываете стыд, и поняли его причину. Теперь вы можете сами утешить себя, сказав: «Переживать стыд нормально: я человек, и я совершаю ошибки» или «Я могу извлечь уроки из этого опыта и в следующий раз не совершу подобную ошибку».

Важнейшая характеристика эмоций заключается в том, что они являются источником информации о чем-то важном. Учитесь извлекать эту информацию шаг за шагом. И чем точнее вы назовете испытываемую эмоцию, тем больше информации о себе и о другом человеке вы получите в результате.

Главное:

1. Нам приходится делать выбор постоянно, каждый день. Чаще всего эти незначительные решения мы принимаем под влиянием эмоций.

2. К важным решениям нашей жизни нас приводит совокупность маленьких дилемм, с которыми мы сталкивались на протяжении долгого времени. В итоге череда незначительных эмоциональных выборов определяет большие повороты в жизни.

3.