Продуктивность миллионеров

Например, можно взять большую банку, поставить ее на видном месте и бросать туда небольшие камешки или монеты каждый раз, когда вы выполнили действия по улучшению своей жизни. По мере того, как банка будет наполняться, мозгу будет все больше нравиться этот процесс и он будет все больше награждать вас выбросом гормонов радости и мотивации. Также можно использовать мобильные приложения, такие как Daylio или Productive, где видна вся статистика ваших успехов.

Помимо визуального отслеживания своего прогресса, следует предусмотреть награды.

Награда – лучший способ закрепления желательного поведения. Нужно продумать награды разного номинала: награды на каждый день, еженедельные награды и ежемесячные вознаграждения.

Например, если я выполнил все ритуалы и сделал зарядку на нормальном или максимальном уровне, то в этот день я могу разрешить себе съесть кусочек шоколада или какое-то другое лакомство, без сахара, естественно. Если я что-то не выполнил или сделал на минимум, то остаюсь без сладостей.

Раз в неделю я устраиваю себе день развлечений в качестве награды за выполнение всех ритуалов. Я могу сходить в кино или на массаж, встретиться с друзьями и поиграть в Alias, потанцевать бачату или отправиться в поход.

Раз в месяц я стараюсь порадовать себя каким-то приключением. Например, мы с семьей можем отправиться в путешествие по новым местам, или я могу уделить время каким-то новым занятиям, например, освоить виндсерфинг или поиграть в гольф.

В качестве награды подойдет все, что доставляет вам удовольствие.

Создайте список своих радостей и возьмите на себя обязательство регулярно дарить себе приятные моменты из вашего списка.

Награды очень важны в процессе движения к целям, так как наш мозг не может связать маленькое действие в настоящем с большим результатом в будущем. Перспективы стать здоровее, богаче и счастливее через год выглядят для мозга весьма туманными и непонятными. А вот скушать шоколадку прямо сейчас – это другое дело.

Поэтому путь маленьких шагов нужно визуализировать и наполнить наградами, чтобы мозг был на вашей стороне. Кстати, одна из самых понятных наград для мозга – это похвала. Хвалите и подбадривайте себя каждый раз, когда делаете то, что продвигает вас вперед. Мозгу это нравится.

Превратите свой процесс развития в игру. Начинайте с малого и двигайтесь маленькими шагами, настройте свою среду, визуализируйте прогресс и вознаграждайте себя.