Мой коуч

Предлагаю вам следующие вопросы:

– Как вы выглядите со стороны?

– А ваш оппонент/другие участники?

– А как вообще ситауция?

– А если подвигать эту ситуацию вперед на день/неделю/месяц или назад на такой же срок?

После вопросов и ответов возвращайтесь к себе в себя) Как вам там? Со стороны? Говорят, виднее всё.

Упражнение на день:

Посмотрите на себя со стороны. Что вы себе можете порекомендовать?

День 81. От улыбки хмурый день светлей

Вам грустно? Одиноко? Депрессивно? Есть выход.

Улыбка. Да-да. Старая добрая улыбка.

Как выполнять?

Встаёте около зеркала и улыбаетесь, что есть мочи (можно даже до боли в щеках). Лыбьтесь, что есть сил.

Как это работает?

Ваше тело прекрасно всё помнит. И улыбки, и смех, и связывает это с хорошими эмоциями, которые в свою очередь дают мозгу капельку серотонина. Так вот и обратно это тоже работает. Только запускается обратный процесс. Насильно смеёмся, улыбаемся. Получаем нейромедиаторы радости. Радуемся.

Говорят, что таким способом даже от клинической депрессии можно излечиться (погуглите «смехотерапия»).

Упражнение на день:

Попробуйте тупо улыбаться. Улыбаться тупо это норм.

День 82. Страхи и борьба с ними

Страхов в жизни человека в разы больше, чем может показаться. От банальных страхов полетов и высоты (базовых страхов) до боязни увольнения, банкротства или одиночества.

Страхи мешают жить нам не только потому что мы опасаемся их реализации, но и потому что постоянно боремся с ними и их последствиями в своей голове.

Мы пытаемся о них не думать, что даёт им ещё больше энергии.

Сегодня я дам одну технику по работе со страхом. Нет, мы не будем трогать пауков и прыгать с парашютом. Мы будем представлять и писать.

Базовое правило – во всех своих представлениях вы остаётесь живы и здоровы.

Итак, я предлагаю вам представить ваш страх. Описать его. В самом страшном варианте. Вы живы. С вами все хорошо. Продолжайте. Приукрашивайте, преувеличивайте, делайте его ещё сильнее.

Вы живы. Опишите страх, как он есть. Какие у вас ощущения? Какие последствия этого страха? Вы всё ещё живы. И здоровы. Ваша задача дойти в своих представлениях до того, что в какой-то момент вы скажете что-то типа «ну и что?» или «это невозможно», ну и так далее.

Для сохранения безопасности, если вам стало физически плохо на каком-то этапе, остановите технику и продолжайте в сопровождении психолога в следующий раз.