На нашем сайте вы можете читать онлайн «Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Знания и навыки, Саморазвитие / личностный рост. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими
0 баллов
0 мнений
1 чтение
Автор
Дата выхода
21 октября 2022
Краткое содержание книги Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Шэрон Мартин) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Как не забывать о собственных потребностях в угоду другим, научиться говорить «нет» и не испытывать при этом страх или чувство вины? Ответ прост: установить здоровые личные границы. Эта книга поможет выстроить их, не жертвуя добротой или состраданием к другим.
Если вы чувствуете ответственность за счастье и благополучие других, все время беспокоитесь о том, чтобы кого-то не подвести, или вам непросто выражать свои желания, вероятно, у вас есть трудности с установлением личных границ. Но это необходимое условие для создания отношений, основанных на взаимном доверии и равенстве. А еще границы спасут от токсичных людей, которые не учитывают ваши интересы и не принимают во внимание ваши проблемы.
Это руководство, основанное на научных данных, поможет установить здоровые границы во всех аспектах жизни. Психотерапевт Шэрон Мартин объяснит, почему границы так важны для эмоционального благополучия, научит их ставить и сохранять, а также понимать, удовлетворены ли ваши потребности.
Все упражнения и рекомендации автора основаны на методах когнитивно-поведенческой терапии.
Для кого эта книга
Книга необходима всем, кто устал чувствовать вину и хочет сбалансировать отношения с окружающими.
От автора
Я с радостью делюсь с вами этой книгой, потому что благодаря личному и профессиональному опыту знаю, насколько здоровые границы преображают жизнь. Если вам трудно постоять за себя, просить то, что вам нужно, и вы чувствуете себя виноватым и испуганным, когда заявляете о своих потребностях, значит вам необходим навык установления личных границ. Он повысит вашу самооценку и уверенность в себе, поможет построить уважительные и гармоничные отношения. Конечно, это произойдет не сразу. Вы и сами знаете, что устанавливать границы тяжело. Однако я уверена, что с помощью концепций, изложенных в этой книге, и регулярной практики вы научитесь выстраивать эффективные границы.
В первой части книги вы узнаете, что такое личные границы, почему они нужны нам и почему их тяжело устанавливать. Во второй части вы научитесь создавать свои рамки, сообщать о них другим и разбираться со случаями нарушения границ. В третьей части освоите навык расстановки границ с окружающими, в том числе коллегами, партнером, детьми, родственниками и друзьями, а также с трудными людьми. В четвертой части вы будете практиковать этот навык в отношении себя – научитесь уважать границы других, устанавливать здоровые ограничения и прививать себе полезные привычки.
Мое руководство основано на методах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), это научно обоснованный подход к пониманию связи между мыслями, чувствами и поведением. Упражнения КПТ помогут вам идентифицировать мысли и убеждения, которые препятствуют установке ваших границ, и заменить их на более полезные.
Кроме КПТ, я опираюсь на концепции управления вниманием и практики самосострадания. Осознанное управление вниманием настраивает вас на настоящий момент и помогает управлять эмоциями, особенно когда вы подавлены или расстроены. А самосострадание помогает взрастить самопринятие, сопротивляемость и мотивацию.
На русском языке публикуется впервые.
Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Хоакину досталось сильнее, потому что у него не было границ еще и между своими эмоциями и переживаниями учеников, он перенимал чужие чувства и делал их частью себя.
ГРАНИЦЫ РАБОТАЮТ В ОБЕ СТОРОНЫ
Обычно мы вспоминаем обиды, когда говорим о проблемах, связанных с личными границами. Или потому что не смогли их установить, или позволили другим их грубо нарушить. Однако необходимо помнить, что границы защищают с обеих сторон. Многим из нас необходимо научиться уважать чужие, а не только беспокоиться из-за своих.
Когда мы без уважения относимся к чужим границам, то наносим людям вред. Возможно, вы не причиняете им физической боли, но определенно вызываете дискомфорт, вторгаясь в личное пространство. Вы делаете человеку больно, если не возвращаете данную взаймы вещь, не выполняете взятые на себя обязательства или «слишком откровенно» делитесь личной информацией (в последнем случае важно учитывать, насколько хорошо вы знаете человека).
Теперь давайте рассмотрим то, зачем вам учиться выстраивать личные границы.
• Вы боитесь говорить «нет» и не хотите разочаровывать людей.
• Вы не высказываетесь, когда чего-то хотите или когда с вами несправедливо обращаются.
• Вы часто злитесь, обижаетесь или чувствуете, что дошли до последней черты.
• Вы не рассказываете другим о своих ожиданиях.
• Вы чувствуете физическую или эмоциональную незащищенность.
• Вы не выделяете время на заботу о себе.
• Вы чувствуете себя виноватым, если устанавливаете ограничения или делаете что-то для себя.
• Вы даете обещания, о которых позже жалеете.
• Вы часто опаздываете, спешите или устаете.
• Вы совершаете поступки из чувства долга, а не по собственному желанию.
• Вы проводите недостаточно времени вместе с любимыми людьми.
• Вы до конца не понимаете, кто вы есть на самом деле и каковы ваши ценности, интересы и цели.
• Вы настраиваетесь на чувства других, но не можете сказать, что испытываете сами.
• Вы берете на себя вину за вещи, которые не делали или которые не могли контролировать.
• Вы даете другим повод быть безответственными, потому что делаете за них то, что они в состоянии выполнить сами.
• Вы чувствуете, что обязаны отвечать на личные вопросы.
• Вы одалживаете деньги или имущество людям, которые их не возвращают.
• Люди пользуются вами в своих интересах.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Сила личных границ. Практики, которые помогут выстроить здоровые отношения с собой и окружающими, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
