Mindfulness. Осознанное отношение к себе и жизни. 12 книг в одной

Базовое дыхание также используется в промежутках между выполнением других дыхательных упражнений.

Во время упражнения внимание должно быть сосредоточено на дыхании. Постепенно вы чувствуете все большую потребность в глубоком и полном вдохе, чувствуете, что не вы дышите воздухом, а воздух вами. Затем вы ощущаете, что дышите всем телом. Не стремитесь дышать максимально глубоко.

Очищающее дыхание

Техника очищающего дыхания – короткие выдохи носом, сменяющиеся автоматическими вдохами. Напоминает момент, когда вы сдуваете мошку с верхней губы.

Постепенно ощутите, что передняя брюшная стенка движется в такт дыхательным движениям. Вы можете намеренно усиливать/ослаблять эти движения, ориентируясь на внутренние ощущения.

Наблюдайте за тем, чтобы мышцы лица и плечи были расслаблены, чтобы упражнение выполнялось легко и непринужденно.

За счет интенсивного массажа внутренних органов, в том числе воздействия на сосуды и нервы брюшной полости, специфической координации с дыхательными движениями и изменением концентрации газов крови достигается мощнейший очистительный эффект.

Возникает ощущение жара в брюшной полости, распространяющегося на все тело. Поэтому такой вид дыхательного упражнения еще называют «дыхание огня».

Энергизирующее дыхание

Энергизирующее дыхание – это естественное дыхание, возникающее при интенсивной физической нагрузке, максимально полное, глубокое и интенсивное. Его лучше практиковать в первой половине дня, так как оно обеспечивает прилив энергии.

Для того чтобы лучше прочувствовать особенности данного вида дыхания, целесообразно выполнить несколько физических упражнений, например бег или прыжки на месте. Как только скорость и глубина дыхательных движений увеличатся, можно принять любую удобную позу и поддерживать возникший ритм дыхания, наблюдая при этом за ощущениями в теле и самим дыханием.

Можно синхронно с ритмом дыхания поднимать руки вверх или разводить в стороны – это позволит осуществлять более полноценный вдох.

Данный вид дыхания необходимо выполнять полностью расслабленно, присутствуя в моменте.

При появлении головокружения, болей, ощущения давления в висках желательно перейти на спокойное дыхание и наблюдать за возникшими изменениями, полностью принимая их.

Расслабляющее дыхание

Это чрезвычайно важная дыхательная практика, доказавшая эффективность в качестве элемента комплексной терапии различных хронических проблем со здоровьем.