Прокрастинация на контроле: как победить откладывание дел на потом

– Снижение продуктивности и застой в карьере.

– Хроническая тревога и низкая самооценка.

– Порча отношений с коллегами, друзьями, партнерами.

– Потерянное бесценное время, которое не вернешь.

В следующих главах мы с тобой подробно разберем методы борьбы с этим разрушительным недугом под названием прокрастинация. Готов продолжать?

Глава 4. Тест на выявление склонности к прокрастинации

Мы выяснили, что такое прокрастинация, каковы ее причины и последствия. На основе этих знаний теперь можно определить, насколько сильно ты сам подвержен этой пагубной привычке.

Для этого я предлагаю пройти небольшой тест и честно ответить себе на вопросы. Это поможет оценить уровень твоей склонности к прокрастинации. А дальше мы сможем сфокусироваться на проблемных зонах в работе над собой.

Итак, начнем!

Вопрос 1. Часто ли ты откладываешь запланированные дела, заменяя их просмотром сериалов, листанием ленты в телефоне или другими отвлечениями?

А) Да, постоянно.

Б) Иногда бывает. В) Нет, стараюсь придерживаться планов.

Вопрос 2. Случается ли тебе регулярно задерживаться и опаздывать из-за того, что ты всё время откладываешь сборы в последний момент?

А) Да, это явная проблема. Б) Бывает, но нечасто. В) Не припомню таких случаев.

Вопрос 3. Как часто перед сном ты испытываешь тревогу и вину из-за того, что опять ничего не успел сделать за день?

А) Практически каждый день. Б) Время от времени. В) Очень редко или никогда.

Вопрос 4. Насколько легко тебе заставить себя заниматься скучным или сложным, но важным делом вместо просмотра ленты в телефоне?

А) Крайне сложно, ловлю себя на отвлечениях.

 Б) Бывает по-разному, иногда получается сосредоточиться. В) В основном получается себя заставить.

Вопрос 5. Как часто ты переделываешь уже завершенную работу, потому что результат кажется тебе неидеальным?

А) Постоянно правлю и довожу до совершенства. Б) Иногда ловлю себя на этом. В) Стараюсь остановиться, когда работа already выполнена.

Вопрос 6. Насколько ты мотивирован доводить до конца скучные или утомительные задачи ради отдаленной цели?

А) Крайне низкая мотивация, всё бросаю на полпути.

 Б) Стараюсь держать цель в голове, но тяжело. В) Даже рутинную работу выполняю ради цели.

Вопрос 7. Как часто ты принимаешь важные решения (например, о смене работы или переезде) и потом сожалеешь о них, потому что принял их спонтанно, без обдумывания?

А) Постоянно спонтанничаю и жалею об этом. Б) Бывали такие случаи.