На нашем сайте вы можете читать онлайн «Биохакинг». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Анатомия и физиология. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Биохакинг
0 баллов
0 мнений
0 чтений
Автор
Дата выхода
24 декабря 2019
Краткое содержание книги Биохакинг, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Биохакинг. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Олли Совиярви) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Биохакеры считают, что укреплять здоровье дешевле и выгоднее, чем лечить болезнь. Организм человека состоит из множества разных систем. И биохакинг позволяет понять, как эти системы работают.
Авторы – практикующий врач Олли Совиярви, специалист по цифровизации Теэму Арина и эксперт по питанию Яакко Халметоя – доступно рассказывают об одной из самых перспективных и спорных тем нашего века.
Теория, изложенная на базе наработок авторов и анализа результатов исследований, подкреплена множеством простых практических рекомендаций.
В формате epub сохранен издательский макет.
Биохакинг читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Биохакинг без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Засыпание
РАССЛАБЛЕНИЕ И СНЯТИЕ СТРЕССА
Деятельность симпатической нервной системы может тревожить ваш сон.
? Перед сном снимите стресс с помощью тренировки на основе ВСР (вариабельности сердечного ритма).
? Чтобы успокоиться и расслабиться, используйте массажный коврик: это улучшит кожное кровообращение и вызовет выброс эндорфинов и окситоцинов.
? Выполните дыхательные упражнения.
? Послушайте успокаивающие аудиозаписи.
? Займитесь сексом.
? Сходите в сауну.
ЗВУКОВАЯ И СВЕТОВАЯ СТИМУЛЯЦИЯ
Есть множество приложений и устройств, основанных на звуковой и световой стимуляции, – они помогут вам уснуть.
? Слушайте бинауральные ритмы (вид звуковой стимуляции) при помощи наушников, подходящих для сна.
? Воссоздавайте звуки природы при помощи компьютера или мобильных приложений.
? Ускорьте выработку мелатонина посредством световой стимуляции (свет красного спектра).
ОСВОБОЖДЕНИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПУТЕЙ
Проблемы с дыханием могут нарушать ваш сон.
? Научитесь дышать через нос.
? Используйте назальный пластырь (или спрей), чтобы прочистить дыхательные пути.
? Используйте устройство для промывания носа.
? Улучшите качество воздуха в спальне.
ЗВУКОИЗОЛЯЦИЯ
Отчетливые звуки, чрезмерно стимулирующие когнитивную деятельность, могут мешать засыпанию и снижать качество сна.
? Используйте беруши, когда спите.
? Для путешествий выбирайте самолетные беруши с фильтром от перепадов давления.
СВЕТОИЗОЛЯЦИЯ
Свет синего спектра может легко нарушить ваш сон.
? Воспользуйтесь повязкой для глаз или маской для сна – они защитят ваши глаза от света.
? Повесьте светонепроницаемые шторы «блэкаут».
ЭЛЕКТРОСТИМУЛЯЦИЯ
Доказано, что электростимуляция мозга влияет на синтез таких нейромедиаторов, как ГАМК и серотонин[55 - Zaghi, S. & Acar, M. & Hultgren, B. & Boggio, P.
? При разрешении лечащего врача попробуйте транскраниальную электростимуляцию (ТЭС-терапию), также известную как «электросон»[56 - Cartwright, R. & Weiss, M. (1975). The effects of electrosleep on insomnia revisited.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Биохакинг, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
