Хорошее настроение: Руководство по борьбе с депрессией и тревожностью. Техники и упражнения

Можете ли вы заметить в них искажения, которые чаще всего связаны со злостью?

? Императивы: «Он не должен был этого говорить», «Она не имеет права так думать».

? Ярлыки: «Он козел».

? Чтение мыслей: «Видимо, она меня совсем не уважает».

? Обвинение: «Это он во всем виноват».

? Мышление «всё или ничего»: «Я прав, а она ошибается».

? Сверхобобщение: «Она всегда думает только о себе».

Тревога и страх

Подумайте о ситуации, когда вы чувствовали тревогу или обеспокоенность. Что тогда происходило? Вы нервничали из-за важного экзамена? Полета на самолете? Выступления? Может быть, вы волновались из-за своего здоровья или счета, который забыли оплатить? Опишите ситуацию, из-за которой вы нервничали:

Теперь попробуйте определить свои негативные мысли в тот момент.

Что вы говорили самому себе? О чем думали? Возможно, вы боялись, что произойдет что-то нехорошее, или волновались, что о вас подумают другие люди. Запишите эти негативные мысли:

Генри тревожился перед важным собеседованием.

Я перечислил его негативные мысли в левой колонке. Закройте правую колонку и посмотрите, сможете ли вы определить искажение реальности в каждой из его мыслей. Если хотите, можете подсматривать в список (#x8_spisok1).

Теперь перечитайте тревожные мысли, которые вы записали в начале этого раздела. Попробуйте выявить искажения, которые чаще всего связаны с тревогой, паникой и нервозностью.

? Ошибка предсказания: «А вдруг я буду так нервничать, что упаду в обморок или потеряю контроль над собой?»

? Чтение мыслей: «Люди будут смотреть на меня свысока, если поймут, насколько я нервничаю и не уверен в себе».

? Императивы: «Я не должен так паниковать. Это ненормально. Что со мной не так?»

? Эмоциональное обоснование: «Я чувствую испуг. Значит, лететь на этом самолете очень опасно».

? Преувеличение: «Это ужасно! Что, если я потеряю контроль?»

Запишите примеры искажения реальности, которые вы обнаружили в своих мыслях:

1.

2.

3.

4.

Стресс

Гарри – успешный адвокат. Всякий раз, заходя утром в офис, он чувствует напряжение. Похоже, он просто не может расслабиться и не получает удовольствия от работы. Негативные мысли, перечисленные ниже, переполняют его голову, когда он садится за свой стол. Закройте правую колонку и посмотрите, сможете ли вы найти в них искажения реальности, используя список (#x8_spisok1).

Вспомните ситуацию, когда вы переживали стресс.