От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха на любой дистанции

Глава 14 (#litres_trial_promo) посвящена подготовке к кроссу – типу тренировок, который подходит многим бегунам, специализирующимся на более коротких дистанциях на дорожке. Часто именно во время кроссового сезона многие бегуны принимают решение о том, на каких дистанциях они будут выступать в следующем сезоне на стадионе.

Глава 15 (#litres_trial_promo) предназначена для бегунов, которые готовятся к полумарафону и забегам по шоссе на дистанции от 10 до 30 километров. Эти забеги длиннее, чем большая часть забегов на стадионе.

Они обычно требуют большей сосредоточенности на общем километраже и на тренировках, повышающих выносливость, и меньшего упора на повторы (повышение скорости).

Глава 16 (#litres_trial_promo) посвящена подготовке к марафону. В ней есть программы, предназначенные для начинающих, для тех, чья цель – просто пробежать марафон. Среди множества продвинутых программ подготовки к марафону в одних делается упор на километраже, в других – на разнообразных качественных тренировках. Программы марафонской подготовки, представленные в этой главе, изложены гораздо более детально, чем большинство распространенных тренировочных планов.

Глава 17 (#litres_trial_promo) посвящена подготовке к забегам на ультрадистанции. Она включает рекомендации Магдалены Леви-Булет, которая достигла больших высот в этой дисциплине после участия в олимпийском марафоне, к которому я готовил ее как тренер.

В главе 18 (#litres_trial_promo) рассматриваются тренировки в триатлоне, в который приходят многие бегуны после нескольких лет занятий бегом.

Для оценки потребностей триатлонистов я использовал свой многолетний опыт тренировок в современном пятиборье.

Мне нравится помогать новичкам улучшать беговые показатели ничуть не меньше, чем наблюдать за тем, как мои бегуны элитного уровня проходят отбор на Олимпийские игры. Я твердо верю в то, что опыт движения к цели более ценен, чем чувство удовлетворения от ее достижения. Я надеюсь, что новое издание книги «От 800 метров до марафона» поможет вам в движении к вашим целям и сделает ваши тренировки и забеги более приятными и более успешными.

Часть I. Что такое тренировка

Глава 1. Слагаемые успеха в беге

Используйте свои способности по максимуму.

Четыре ключевых слагаемых успеха, на которые я всегда ссылаюсь, определяют достижения любого человека в беге. Вот эти факторы в порядке их значимости: врожденные способности, внутренняя мотивация, возможности и руководство.