Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием

Мы оба – Видх и я – пытались придумать, как помочь ей выйти из этого состояния. Я бы хотел сказать, что сам нашел выход из положения, но нет, это сделала моя потрясающая супруга. Она начала составлять ежедневное расписание, учитывая каждую минуту: «Подъем: 6:30. Умыться, одеться: 6.45–7:05. Завтрак: 7:05–7:25» и так вплоть до сна. Мне казалось, что такой график только ухудшит положение. Но для Видх это сработало. Так она контролировала ситуацию.

Теперь она успевала делать больше и даже выкроила личное время для себя, чтобы заниматься йогой или сидеть в интернете, не испытывая при этом чувства вины.

Если раньше Видх угнетало постоянное чувство, что она ничего не успевает, то теперь в конце каждого дня она с довольным видом смотрела на длинный список дел в блокноте формата А4.

Люди, в каком-то смысле, очень простые создания. Мы так устроены, что, справляясь с заданиями, даже незначительными, испытываем удовлетворение.

Его включает дофамин. Мы ставим галочки в блокноте напротив списка дел и тем самым передаем в мозг позитивную информацию: я контролирую свой день, все хорошо.

Эксперимент Видх имел даже больший эффект.

Она как будто соревновалась со своим расписанием, и ей это очень нравилось. В ее ежедневном графике быстро появилось свободное время, которого раньше так не хватало.

Позже я узнал, что многие руководители крупнейших компаний точно так же планируют расписание. Оно помогает им повышать продуктивность и находить время для хобби и семьи.

Если вам постоянно не хватает 24-х часов в сутках и вас не покидает чувство, что вы успеваете сделать слишком мало, посмотрите внимательно на свой распорядок.

Предполагаю, что после критичного анализа, вы, возможно, будете шокированы тем, как много времени тратите на социальные сети, письма или обычную прокрастинацию. Конечно, может быть, у вас правда очень много дел. В этом случае, планируя день, приоритезируйте наиболее важные задачи. Тогда ваша эффективность вырастет и, возможно, останется время и на любимые занятия.

Если то, что вы делаете, или цели, которые стоят перед вами сегодня, кажутся незначительными, планирование времени особенно важно. Например, вы хотите стать писателем и ждете идеального момента: когда появится пара свободных часов в день, которые вы посвятите творчеству, вдохновение, тишина в доме и порядок на столе. Именно поэтому вам надо взять за привычку писать каждый день, независимо от того, посетила вас сегодня муза или нет, шумно вокруг или тихо.