Как стать успешным и богатым с помощью биохакинга

В восточной системе здорового образа жизни – аюрведе, большое значение придается циклам дня. Они состоят из шести фаз по четыре часа, начиная с пробуждения в 6 часов утра. Идеальное время для засыпания в 10 вечера. Этот режим позволяет спать 8 часов и, как считается, находится в гармонии с телом и разумом человека.

Строгое соблюдение такого режима не требует будильника, потому что наши биологические часы разбудят нас в одно и то же время.

2) Обеспечьте спокойную среду для сна.

Нам нужно избавиться от всего, что может повредить нашему сну – свет, шум, компьютер, телефон.

Самое главное, чтобы мы спали в полной темноте – никакого света, никаких уличных фонарей, которые светят в наши глаза. Гормон сна мелатонин выделяется только тогда, когда мы в темноте, так что это один из лучших советов.

Убедитесь, что ваша подушка, матрас и простыни высшего качества, чтобы вы чувствовали себя комфортно в постели.

3) Создайте ритуал для засыпания.

Это создает условный рефлекс (как у собаки Павлова).

Некоторые люди любят читать полчаса в постели, другие используют медитацию, дыхательные практики или йогу. Другие записывают все задачи на следующий день, чтобы выкинуть их из головы и успокоиться.

Хорошим упражнением является последовательное расслабление всех мышц тела, начиная от пальцев ног до лица. Обратный отсчет также помогает некоторым.

Размышления о ком-то, кого мы любим – о ребенке, партнере или домашнем животном, – могут также предрасполагать нас к быстрому и лучшему сну.

4) Найти подходящие спальные принадлежности

Если вы подвержены шуму – приобретите затычки для ушей. Вам нужно время, чтобы привыкнуть к ним, но они работают. Если свет вам мешает – купите повязку на глаз. Купите красивую пижаму из дорогой и удобной ткани.

5) Поделитесь со своими близкими.

Если что-то беспокоит вас, поделитесь этим с вашим партнером. Сделайте взаимный расслабляющий массаж.

Некоторым людям нравится спать со своим питомцем, но, если он вас раздражает или будит, не стесняйтесь выгнать его из своей спальни.

6) Используйте свое обоняние.

Некоторые ароматы могут помочь вам заснуть. Эфирные масла используются в ароматерапии, чтобы успокоить. Лаванда, масло жасмина, масло герани, розы и майоран имеют аналогичный эффект. Налейте несколько капель на носовой платок и положите его в наволочку.