Примирить душу и тело. Телесные практики для жизни без болезней и стресса

Цель: ослабить напряженные участки тела, укрепить его, наладить контакт с самим собой.

2-я ступень исходит от тибетского буддизма. Она затрагивает сердце, которое принято представлять в виде креста. Практики второй ступени выполняют сидя и особое внимание уделяют эмоциям. Эта ступень состоит из двух частей. Первая часть созерцательная: тело рассматривается как объект визуализации и созерцания, мы учимся принимать его, любить, больше заботиться о нем. Вторая часть посвящена усовершенствованию и достижению гармонии пяти органов чувств: зрения, слуха, обоняния, вкуса, осязания.

Именно через них мы получаем эмоции и развиваем другие виды восприятия: интуицию, воображение, творчество и т. д.

Цель: принять и полюбить образ своего тела, улучшить отношение к себе, обрести гармонию с внешним миром и пробудить свои чувства.

3-я ступень касается рассудка, который символично представляют в виде круга. За основу берется упрощенная японская практика дзадзен. Выполняют ее сидя и стоя. Через специальные позы, дыхание, медитацию и концентрацию на харе (центр жизненной энергии, который находится на уровне живота) можно достичь определенного уровня бодрствования.

Это позволяет ощутить силу «настоящего момента».

Цель: замедлить поток мыслей с помощью сосредоточения, тишины, медитации, ходьбы в тишине; избавиться от страхов и стрессов.

4-я ступень – это синтез трех предыдущих, которые повторяются и помогают вернуться в квадрат, в настоящее, в «здесь и сейчас», чтобы лучше чувствовать себя в своем теле и в жизни.

Таким образом закрепить опыт, полученный на трех предыдущих ступенях.

Четыре ступени динамической релаксации приводят человека к состоянию душевного комфорта, которое напоминает «просветленное сознание», приближенное к мудрости.

Кому это подходит

Тем, кто хочет получить быстрый успокоительный эффект.

Гиперактивным людям, которым сложно заставить себя лечь.

Тем, кто вечно спешит и имеет мало времени, чтобы выполнить, например, одно упражнение.

Тем, кто хочет каждый день чувствовать себя комфортно и любить себя.

Статические техники

Эти техники считаются «статическими», потому что их выполняют в положении лежа, сидя или стоя.

Принятие ситуации

Речь идет о том, чтобы заранее прожить какую-либо ситуацию, с которой вам придется столкнуться в будущем. И представить ее в более позитивном свете, как если бы она уже состоялась (успешно сдать экзамен, пройти собеседование, выиграть соревнования и т. д.).