От 800 метров до марафона. Программа подготовки к вашему лучшему забегу

И сам я часто получаю письма одного и того же содержания: «Что мне сделать, чтобы добиться таких же результатов, как тренируемые вами чемпионы?».

Хотя я стараюсь помочь в любом случае, очень трудно работать, имея перед собой лишь половину картины. Очень трудно дать совет о тренировках человеку, не зная о нем таких подробностей, как уровень его спортивной формы, его опыт, цели, которые он перед собой ставит, и время, которым он располагает. Когда я получаю такие запросы, я вынужден больше спрашивать, чем отвечать, прежде чем смогу дать какой-то совет.

Вот некоторые из вопросов, которые я считаю важными для выяснения индивидуальных потребностей спортсмена.

1. Каков уровень спортивной формы бегуна? Какова его готовность к тренировкам и соревнованиям?

2. Сколько времени (в неделях) имеется для подготовки к наилучшим результатам сезона?

3. Сколько времени (в часах в день) имеется для тренировок?

4. Каковы сильные и слабые стороны бегуна с точки зрения скорости, выносливости (ПАНО), МПК (аэробной производительности), конституции тела и его реакции на разные дистанции бега (километраж)?

5.

 Какие типы тренировок нравятся бегуну? На какие типы тренировок его организм физиологически откликается лучше всего?

6. К какому конкретно соревнованию он хочет подготовиться?

7. Как периодические соревнования отразятся на программе тренировок? Каких результатов он хочет добиться на соревнованиях?

8. Какие внешние условия: время года, наличие спортивных сооружений и оборудования – надо учесть при составлении программы тренировок?

Большинство тренеров и бегунов все эти вопросы так или иначе принимают во внимание, но неплохой идеей будет изложить вопросы и ответы на бумаге, чтобы к ним всегда можно было вернуться и ничего не забыть.

Представленные в этой главе принципы тренировки помогут вам найти ответы на многие подобные вопросы. В главе 4 (#litres_trial_promo) я покажу, как все это объединить и составить целостную программу тренировок.

Принципы тренировки

Как уже отмечалось, вы должны сопротивляться искушению скопировать тренировочный режим чемпиона только из-за того, что благодаря этому режиму он стал чемпионом. Для каждого бегуна его программа тренировок должна быть индивидуальной и основанной на надежных базовых принципах. Конечно, теория вероятностей не исключает возможности того, что программа одного из чемпионов окажется идеальной и для вас, но это происходит крайне редко.