Силовые домашние тренировки

Основным аргументом в пользу этого правила является снижение уровня тестостерона после примерно 60 минут работы. На эту тему проведено достаточно исследований для того, чтобы верить результатам. Кстати, ещё один очень важный аргумент – это повышение уровня кортизола, гормона стресса, которые скорее разрушает ваши мышцы, чем помогает им расти.

Кстати, немного о кортизоле. Идеальный цикл кортизола в организме – высокий утром и низкий вечером. Основной функцией этого гормона является мобилизация нашего организма в состояние «бей или беги».

Это очень древний механизм, появившийся ещё в первобытные времена. Сейчас он по большей части потерял свою актуальность, но наши тела, увы, об этом ничего не знают. Если утром вы просыпаетесь самостоятельно – знайте, большую роль в этом сыграл кортизол.

И наоборот, когда гормон стресса снижается вечером, он переводит нашу нервную систему в парасимпатический режим, или режим восстановления. Это позволяет нам легче засыпать, лучше восстанавливаться, иметь высокую выработку гормона роста.

Потому я всегда советую по возможности тренироваться утром или днём, а не вечером. Успехи в спорте напрямую зависят от восстановления, и вечерние тренировки редко способствуют эффективному отдыху.

Кортизол вообще для нас штука вредная и лишняя. Дело в том, что он, кроме затруднённого восстановления, усиливает распад белка, и положительно влияет на выработку миостатина. Распад белка – это катаболизм, а рост мышц напрямую зависит от разницы между синтезом белка (анаболизмом) и катаболизмом.

И, если уровень катаболизма выше, то набрать мышечную массу или нарастить силу будет очень сложно.

Что касается миостатина, то это такое вещество (миопротеин), который определяет, сколько наши тела могут в принципе поддерживать мышечной массы. Чем больше миостатина, тем меньше мышц мы можем набрать.

А ещё кортизол отрицательно влияет на накопление гликогена в мышцах, из-за чего задерживается восстановление.

Короче, гормон этот очень вредный, и нам совсем не нужен. И я не просто так упомянул его именно в этой части главы – слишком частые тренировки (например, ежедневные), приведут к хронически повышенному кортизолу.

Как следствие, вас будет ждать снижение силы и массы, а в перспективе – ментальные проблемы, вроде пониженной мотивации и вечной раздражительности. Многие потом винят тренировки, хотя, на самом деле, вина на самих людях и их неправильном подходе.

Есть люди, которые спокойно засыпают через пару часов после тренировки.