Силовые домашние тренировки

Без личного контроля врача и тренера лучше не рисковать!

В любом случае, это руководство – просто шаблон. Вы сами варьируете тренировочные веса и нагрузки, и пользуетесь полученными знаниями. Надеюсь, что-то из рассказанного станет для вас новинкой!

Что вам понадобится для тренировок?

На мой субъективный взгляд, для домашних тренировок нужен определенный инвентарь. Гири, фитнес-ленты, утяжелители и сэндбэги станут вашими хорошими помощниками. Вы не потратите на них много денег, но пользу они принесут огромную!

Кроме того, часто ваши тренировки могут проходить на стадионе – если нет домашнего турника и брусьев.

Если же такое богатство у вас дома есть, то ваши тренировки переносятся на стадион только лишь раз в неделю. Всё остальное время вы будете тренироваться у себя дома.

Кроме того, вы должны понимать, что нет каких-то обязательных упражнений. Очень долгое время людям прививался стереотип, что сильным можно быть, лишь тренируясь в специальных залах, что тренировка должна строиться вокруг трёх базовых упражнений: жима лёжа, становой тяги и приседаний со штангой.

На самом деле, это не так. Несомненно, данные многосуставные упражнения крайне полезны, я бы даже сказал – они крутые, реально крутые, и с их помощью можно обрести великую силу и построить потрясающее телосложение. Но это не значит, что это возможно только с их помощью. Многосуставных упражнений, вокруг которых может базироваться тренинг, довольно много, и немалую часть из них можно делать у себя дома.

Важные моменты, которые вы будете изучать на тренировках:

1.

Плиометрические/взрывные/высокоскоростные движения.

Мощностные тренировки призваны развить вашу взрывную силу. Также, если домашние тренировки – это временное явление в вашей жизни, то плиометрика поможет сохранить готовность нервной системы к нагрузкам с большими весами в тренажёрном зале.

2. Время под нагрузкой.

Вы будете выполнять контролируемые движения в обычных подходах, чтобы вовлечь как можно большее количество мышечных волокон в работу.

Это даст максимальный стимул к росту и развитию силовых качеств.

3.Циклирование тренировок.

Построение тренировок циклами – это наиболее разумный подход к спортивному развитию. Варьирование подъёмов и спадов фаз нагрузок и отдыха зарекомендовали себя как инструменты профессиональных спортсменов. Чёрт возьми, это работает почти также хорошо, как стероиды, и пренебрегать таким мощным оружием было бы просто глупо!

4. Статическая нагрузка.