Сам себе психотерапевт. Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии

Вы можете завязнуть на одном месте, перестать расти, утратить свою индивидуальность. Страх не дает нам двигаться вперед – страх перед неизвестностью, неудачами (или даже, что бывает чаще, перед успехом), страх быть униженным или отвергнутым, страх, что вам начнут завидовать, если вы преуспеете, и даже страх перед страхом.

Возможно, часть нашего противостояния переменам возникает из-за того, что мы представляем, через что нам придется пройти. Многие виды психотерапии вынуждают нас заглядывать вглубь своего прошлого, бередить старые раны и анализировать свое поведение в мельчайших подробностях.

Все это, откровенно говоря, занятие не из приятных.

КПТ же занимается настоящим, а не прошлым. Она не заставляет вас копаться в прошлом и переживать заново то, что уже давно прошло. Для КПТ важно только «здесь и сейчас». Важно изменить то, что сейчас не дает вам двигаться вперед или причиняет вам боль.

Так действительно ли эта книга может вам помочь? Давайте проверим.

Проверьте себя

Довольны ли вы своей жизнью?

Остановитесь на секунду и прямо сейчас ответьте сами себе на этот вопрос.

Теперь можем переходить к вопросам. Отмечайте галочками те вопросы, на которые вы ответили «да».

Вопросы

1. Все ли вы получаете от жизни?

2. Используете ли вы свой потенциал на все сто? Не ограничивает ли вас что-либо?

3. Вы перегружены своими обязанностями, подавлены и недовольны беспорядком дома и в мире?

4. Вступаете ли вы в одни и те же споры с самими собой или другими людьми снова и снова?

5.

 Ощущаете ли вы потребность к разрушению? Бывают ли у вас навязчивые идеи?

6. Перспективна ли ваша работа? А ваши отношения?

7. Возникает ли у вас желание что-то предпринять самостоятельно, но вам слишком страшно на это решиться?

8. Вините ли вы других в том, что они не дают вам двигаться вперед? Считаете ли вы, что жизнь не предоставила вам нужных возможностей, поэтому вы не преуспели?

9. Живете ли вы прошлым? Ощущаете ли боль и сожаление, когда вспоминаете некоторые события своей жизни?

10.

 Наказываете ли вы себя эмоционально или даже физически?

11. Ставили ли вы перед собой цели, которые не смогли осуществить из-за отсутствия мотивации?

12. Тяжело ли вам справляться с жизненными трудностями, такими, как задолженность по кредиту, супружеские ссоры или нагрузки на работе?

13. Считаете ли вы, что ваша жизнь оказалась тяжелее, чем вы себе представляли когда-либо?

14.