На нашем сайте вы можете читать онлайн «Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках». Эта электронная книга доступна бесплатно и представляет собой целую полную версию без сокращений. Кроме того, доступна возможность слушать аудиокнигу, скачать её через торрент в формате fb2 или ознакомиться с кратким содержанием. Жанр книги — Зарубежная литература, Зарубежная психология. Кроме того, ниже доступно описание произведения, предисловие и отзывы читателей. Регулярные обновления библиотеки и улучшения функционала делают наше сообщество идеальным местом для любителей книг.
Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках
0 баллов
0 мнений
2 чтения
Автор
Дата выхода
30 марта 2023
Краткое содержание книги Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках, аннотация автора и описание
Прежде чем читать книгу целиком, ознакомьтесь с предисловием, аннотацией, описанием или кратким содержанием к произведению Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках. Предисловие указано в том виде, в котором его написал автор (Джиллиан Батлер) в своем труде. Если нужная информация отсутствует, оставьте комментарий, и мы постараемся найти её для вас. Обратите внимание: Читатели могут делиться своими отзывами и обсуждениями, что поможет вам глубже понять книгу. Не забудьте и вы оставить свое впечатие о книге в комментариях внизу страницы.
Описание книги
Большинство людей время от времени переживают о том, как они выглядят со стороны, что о них думают окружающие, – и это нормально. Проблемы начинаются, когда беспокойство становится постоянным и мешает устанавливать социальные связи и наслаждаться общением.
В этой книге клинический психолог Джиллиан Батлер рассказывает, почему мы так боимся осуждения и убеждаем себя в том, что другие люди пристально наблюдают за нами и подмечают все наши огрехи, и дает действенные инструменты, которые помогут побороть застенчивость и тревожность.
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках читать онлайн полную книгу - весь текст целиком бесплатно
Перед вами текст книги, разбитый на страницы для удобства чтения. Благодаря системе сохранения последней прочитанной страницы, вы можете бесплатно читать онлайн книгу Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках без необходимости искать место, на котором остановились. А еще, у нас можно настроить шрифт и фон для комфортного чтения. Наслаждайтесь любимыми книгами в любое время и в любом месте.
Текст книги
Во избежание неловких пауз они продолжают болтать, даже если в их словах мало смысла.
ВСТАВКА 1.3. ПРИМЕРЫ ЗАЩИТНЫХ СТРАТЕГИЙ
• Вы репетируете то, что собираетесь сказать; мысленно проверяете, правильно ли подобрали слова.
• Вы говорите медленно или тихо.
• Вы говорите быстро, на одном дыхании.
• Вы прячете руки или лицо; подносите руку ко рту.
• Вы крепко сжимаете предметы или сдвигаете колени, чтобы унять дрожь.
• Вы закрываете лицо волосами; носите одежду, которая хорошо скрывает тело.
• Вы пытаетесь рассмешить собеседников и рассказываете анекдоты.
• Вы никогда не шутите.
• Вы не говорите о себе и своих чувствах; никогда не выражаете свое мнение.
• Вы не говорите ничего предосудительного или спорного; всегда со всеми соглашаетесь.
• Вы носите яркую, модную одежду, которая дает вам ощущение защитной «брони».
• Вы носите неприметную одежду (чтобы не выделяться).
• Вы тяготеете к «безопасным» людям или «безопасным» местам; никогда не делаете ничего рискованного.
• Вы всегда продумываете пути отступления; никогда ни во что не вовлекаетесь на 100 %.
Защитные стратегии – это меры, которые вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя в безопасности. Многие защитные стратегии включают попытки не привлекать к себе нежелательного внимания.
Зацикливание на проблеме
Социальная тревога может охватить вас внезапно и в мгновение ока подчинить себе все ваши мысли. Отчасти такое происходит потому, что другие люди непредсказуемы; отчасти – потому, что этот страх присутствует в вашем сознании постоянно.
Из-за опасений и беспокойств вы страшитесь тех событий, которые доставляют удовольствие и кажутся приятными другим: например, похода с приятелями в бар, обеденного перерыва на работе, вечеринки, поездки в гости к другу.
Тревогу вызывают даже те события, которые уже в прошлом. Вы постоянно воспроизводите в голове мысли, образы и воспоминания о том, что произошло.
Мнения
Еще нет комментариев о книге Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках, и ваше мнение может быть первым и самым ценным! Расскажите о своих впечатлениях, поделитесь мыслями и отзывами. Ваш отзыв поможет другим читателям сделать правильный выбор. Не стесняйтесь делиться своим мнением!
Похожие книги
