Комплексное ПТСР. Как справиться с гневом и страхом и вернуть идентичность. Воркбук

 Что вы сделаете в следующий раз, чтобы держать себя в руках, справиться со страхом и прийти к конструктивному итогу?

__________

Ответы на эти вопросы многое расскажут о том, как ваши разум и тело справляются со стрессом. Чувства – это важная информация, ценные данные. Но они не всегда проходят проверку реальностью, часто искажены и не объясняют всех аспектов конкретного события. Вернемся к неожиданному вызову начальника. Вы можете почувствовать инстинктивный страх увольнения, но до встречи не узнаете, зачем вас вызвали.

А если задумаетесь, то вспомните, что в последнее время начальник вас хвалил, поэтому сейчас вряд ли уволит. Например, на встрече окажется, что начальника завтра не будет в офисе и он лишь хотел попросить вас сделать кое-что в его отсутствие.

Постарайтесь относиться к страху и тревоге как к информации и принимать ее непредвзято. Мы ищем объяснений всякой ситуации, и наши доводы всегда субъективны. Травмирующий опыт, как правило, повышает градус эмоций и заставляет во всем подозревать опасность.

Вот почему осознание страха – первый шаг к исцелению.

Если вы идентифицировали свой страх, переходим к тому, что с ним делать дальше, в частности в отношениях.

ЧТО ДЕЛАТЬ СО СТРАХОМ В ОТНОШЕНИЯХ

Вам нужно не избавляться от страха, а исследовать его, считать не сигналом тревоги, а информацией, которая при правильном использовании поможет стать хозяином своей жизни.

Я перечислю бытовые проявления страха, чтобы вы понимали, с чем имеете дело. Ниже опишите личный опыт страха.

Вы боитесь, когда…

• Партнер говорит вам что-нибудь неприятное.

• Вас неожиданно вызывает начальник.

• Вы получаете негативный отзыв о работе.

• Вам кажется, что ваш друг вас не слушает.

• Вам грубит водитель автобуса или такси.

• Кто-нибудь презрительно высказывается в ваш адрес.

• На вас кто-нибудь смотрит, а вы не знаете, с какой целью.

• Партнер ушел в себя и молчит.

__________

Список может быть большим, я перечислила лишь самые распространенные примеры.

Каждый из нас сталкивался с агрессией, но она не говорит о том, что человек плохой, – возможно, так сложились обстоятельства. С возрастом я убедилась, что всем надо пересмотреть свое отношение к агрессии – у себя и окружающих. Мы еще поговорим о гневе и агрессии в себе, а пока давайте обсудим, что делать, когда они направлены на вас.

Не игнорируйте страх. Ваш партнер в плохом настроении, и поговорить с ним явно не получится.