Вдохновляющая йога. Как и почему регулярная практика помогает найти силы внутри себя

) Если движется только левая рука, значит, вы дышите не от диафрагмы, а от грудной клетки и получаете примерно от трети до половины кислорода по сравнению с тем объемом, который могли бы получать при диафрагмальном дыхании. (Сделайте паузу и пройдитесь по комнате, наблюдая за учениками.) Представьте, что ваш корпус – воздушный шар, который вы наполняете воздухом, светом и энергией, начиная от живота на вдохе. На выдохе чувствуйте, как токсины и напряжение уходят из тела от тазового дна до макушки.

Если сегодня не получилось, не бросайте тренировки; со временем диафрагмальное дыхание станет для вас естественным.

На протяжении всего занятия дышите диафрагмой через нос. Глубокое дыхание в позе помогает выполнять ее без напряжения.

Чем глубже дыхание, тем более расслабленными и сосредоточенными вы станете. Каждый вдох наполняет тело новой праной – жизненной силой. Каждый выдох способствует избавлению от напряжения в мышцах и уме.

Ощутив все тело как единое целое, сделайте вдох.

Ощутив все тело как единое целое, сделайте выдох. Ни к чему не стремитесь и не форсируйте дыхание.

Асаны для углубления практики

• Растяжение боков лежа и сидя. Эти позы раскрывают межреберные мышцы и облегчают диафрагмальное дыхание.

• Поза моллюска. Мягко расслабляйте пах, поясницу и таз.

• Поза крокодила. Со вдохами чувствуйте, как расширяется поясница, а живот вжимается в пол.

• Наклон вперед стоя. Чувствуйте, как дыхание струится по корпусу, словно водопад.

За пределами коврика

В позе крокодила или лежа на спине практикуйте диафрагмальное дыхание по пять минут в день. Вы ощутите пользу от наблюдения за дыханием, когда научитесь контролировать эмоции с помощью этой техники.

НАСТАВЛЕНИЯ

Направляйте дыхание в напряженные участки – это поможет их расслабить.

Диафрагмальное дыхание естественно для человека. При рождении мы дышим диафрагмой; младенцам не нужно этому учиться.

Лишь позже в течение жизни в наше сознание проникает стресс, мы «разучиваемся» расслабляться и полноценно дышать.

Йога готовит нас к жизни. Эта практика обостряет любознательность и жажду жизни.

Диафрагмальное дыхание способствует расслаблению тела.

СОВЕТ ПРЕПОДАВАТЕЛЮ

Учитесь объяснять как можно проще. Слишком подробные объяснения сбивают с толку.

ПОЛЬЗА ЙОГИ

Цель урока

Узнать о положительном воздействии практики йоги.