#Беременность и первый год жизни малыша

Белье – головокружение.

Можно ли наслаждаться беременностью и жить без оглядки на суеверия? Можно!

• Станьте для себя аналитиком! Если любой свой страх вы разложите по полочкам, он сам испугается и убежит. Проделайте это мысленно, устно, на бумаге. Заведите дневник своей беременности: записывайте мысли и ощущения, переживания и эмоциональный фон, который вас окружает. Важно не держать все это в голове, а выплескивать на бумагу. Тогда вы во всем увидите другую сторону, все объясняющую!

• Если нет противопоказаний, занимайтесь спортом или любыми другими допустимыми физическими нагрузками.

Один из вариантов – метод нервно-мышечной релаксации (описание упражнений дано в Приложении).

• Следите за эмоциями. Дело даже не в спокойствии, а в том, чтобы вы комфортно себя ощущали. Если вас кто-то огорчил, старайтесь отпустить ситуацию. Умойтесь, сделайте семь-восемь глубоких вдохов и выдохов.

• На сроке 36–37 недель беременности устройте себе праздник «во имя малыша». Это чудесный обычай, не зря он популярен среди европейцев и американцев.

Такой праздник поднимет вам настроение и поможет здорово сэкономить бюджет на детском приданом.

Питание во время беременности

(по материалам Школы идеального тела #SEKTA)

Текст главы подготовлен Марией Кардаковой, инженером биомедицинских технологий, семейным нутрициологом

Беременность для многих становится своего рода сигналом для кардинальных перемен в жизни. Теперь все будет по-другому: изменится внешность, привычная обстановка в доме, отношения с окружающими.

И часто новый взгляд на питание является олицетворением перемен, связанных с беременностью.

Почему во время беременности нужно питаться иначе?

Многие женщины в период вынашивания ребенка склонны есть за двоих, рискуя набрать намного больше веса, чем необходимо. Другие склонны ограничивать себя в еде с самого начала беременности, стараясь максимально предупредить изменения в фигуре. В любом случае без грамотного системного подхода сложно найти золотую середину.

Изменение режима питания возможно лишь для того, чтобы увеличить калорийность рациона, которая во время беременности возрастает до 2200–2900 калорий в день.

1-й триместр (1–12-я недели)

Добавьте 150–200 ккал (один дополнительный перекус) к вашему дневному рациону.

Некоторые женщины в этот период не набирают или даже теряют вес из-за раннего токсикоза, который сопровождается постоянным чувством тошноты.