Йога. Современное руководство по решению проблем

В книге вы найдете множество вариантов использования одного или двух ремней, которые будут эффективны как для новичка, так и для продвинутого йога.

Ремни отличаются друг от друга длиной и материалом ленты, а также формой и материалом пряжки:

• короткие (0,5–1,5 м)

Они имеют ограниченную область применения за счет своей длины. Применяются в йогатерапии для фиксации материала к телу. Например, ими фиксируются металлические палочки к коленному суставу.

• средние (1,8–2,5 м)

Это ремни стандартной длины, которые используются для домашней практики или занятий в йога-студии.

В книге я демонстрирую асаны с использованием таких ремней.

• длинные (3–4 м и более)

В йогатерапии эти ремни применяются, когда необходимо выполнять упражнения с большой амплитудой, соединить плечевой пояс со стопами и в других йогатерапевтических вариантах асан, которые приведены в книге.

Не обязательно покупать длинный ремень – можете соединить два средних ремня между собой. Как это сделать, я показываю на видео. Его вы можете изучить по ссылке http://doyoga.

su/book или по QR-коду, который указан на обложке книги.

При выборе материала, из которого сделана лента ремня, необходимо отдавать предпочтение хлопку. В отличие от синтетического материала, на хлопковой ленте пряжка не скользит во время работы в асанах, что позволяет надежно фиксировать тело в нужном нам положении.

Пряжка также влияет на качество работы с ремнем. Ненадежная фиксация петли ремня отвлекает от работы и не выполняет свою основную функцию – удерживать петлю в нужном положении.

Поэтому перед покупкой проверьте ремень и убедитесь в том, что пряжка надежно фиксирует ленту.

Рекомендации при выборе кирпича (йога-блока)

Кирпичи изначально были созданы, чтобы помочь тугоподвижным людям выполнить классические варианты асан без потери базовых движений. Например, в наклонах из положения стоя йога-блоки служат дополнительной высотой под ладони, которая позволяет работать в позе без потери вытяжения позвоночника. Также кирпичи применяются в прогибах позвоночника назад, где они служат опорой, как правило, для грудного отдела позвоночника.

В книге вы найдете редкие и нестандартные варианты работы с кирпичом, которые знают только профессионалы в йогатерапии. Это позволит вам сделать практику более интересной и эффективной.

Кирпичи бывают деревянными, пробковыми и мягкими (материал – этиленвинилацетат):

• Деревянный кирпич

Стандартный кирпич, который есть в каждой студии йоги.