Все уроки Джозефа Мэрфи в одной книге. Управляйте силой вашего подсознания!

Что такое расслабление?

Расслабление не равно праздности и лени! Праздность – растрачивание энергии впустую, поэтому просмотр телевизора, компьютерные игры, курение, распитие алкоголя, употребление наркотиков, застолья и тому подобное НЕ является расслаблением.

Расслабление – состояние, в котором расслаблены:

– тело – расслаблены все мышцы, увеличен приток крови к мозгу;

– ум, рассудок – рассудок подавляется, притормаживается, а подсознание выходит на первый план и работает в полную силу!

Упражнение 1

Опыт глубокого расслабления

Задача упражнения: почувствовать, как происходит расслабление в вашем конкретном случае, какие мысли приходят в этой ситуации наиболее часто, что именно – страхи, тревоги, воспоминания – мешает полному расслаблению.

Выполнять упражнение нужно не вечером перед сном, а днем, но при условии, что вы перед этим работали, или получили физическую нагрузку, и вам хочется отдохнуть, а возможно, вы даже ощущаете легкую сонливость.

Сядьте на стул с высокой спинкой.

Кресло, диван не подходят! Заведите будильник с нерезким сигналом (лучше музыкальным), чтобы он вернул вас к реальности через 10–15 минут.

Возьмите в руки связку ключей или любой другой относительно тяжелый металлический предмет.

Расслабляйтесь, не думайте ни о чем, отмечая, как мышцы всего тела медленно избавляются от напряжения: напрягите и расслабьте последовательно все группы мышц, начиная от стоп и заканчивая мышцами лица. Сосредоточьтесь на ощущении полного расслабления всего тела.

Не бойтесь уснуть – если вы заснете, ключи выпадут из руки (поскольку мышцы расслабятся) и разбудят вас.

Если в голову приходят какие-то мысли, скажите себе: «Я подумаю об этом после».

Если вас что-то тревожит, пугает, повторяйте: «У меня есть время выбрать правильное решение. Я знаю его».

Обратите внимание, что после 10–15 минут полного расслабления вы можете почувствовать себя так, словно полноценно проспали несколько часов.

Если это не так – возможно, вам все же мешали какие-то мысли.

Уделите больше внимания тому, чтобы их отогнать.

При планомерном выполнении этого упражнения вы научитесь расслабляться и восстанавливаться за считанные минуты.

Почему важно уметь расслабляться и физически, и мысленно?

При всяком действии тела, сознательном или бессознательном, из мозга идет импульс, заставляя мышцы сокращаться.

На каждое такое действие расходуется определенное количество энергии.