Дим-Мак – искусство «ядовитой руки»

Боец апатичен, не настроен на длительную борьбу, воля снижена. АТ:

"С каждым днем возрастает желание продолжать тренировки. С каждым днем все больше и больше выражено желание добиться победы. С каждым днем возрастает интерес к занятиям спортом. Я волевой, настойчивый человек".

3. Двойственное отношение: спортсмен полон желания продолжать тренировки, ощущает прилив энергии. Формулы самовнушения:

"Моя воля возрастает с каждым днем. Желание победить – главное мое желание. Я могу одержать победу. Я собран, я спокоен, я уверен".

Начинать тренировки следует не ранее, чем через 5-7 дней после соревнований.

Сверхтонизирующие словесные формулы:

1. "Наливаюсь упругой силой, ощущаю небывалый прилив бодрости. Я – сгусток энергии, концентрат воли. Я весь заряжен. Реакция молниеносная, движения быстрые. Внимание – взрыв!"

За этим следует серия ударов или комбинация приемов с максимальной быстротой.

2. "Включается прохладный душ. Я чувствую его всем телом, весь освежаюсь.

Мои плечи и спина в приятном ознобе, мурашки бегут по всему телу, легкая дрожь все сильнее, хочется двигаться, озноб все сильнее. Я весь напрягаюсь как пружина, весь сжат, все готово к броску. Внимание – встать!"

Применяется после АТ самовнушения на расслабление в процессе тренировки после интенсивной нагрузки.

3. С той же целью: "Ноги легкие, упругие, подвижные. Руки легкие, упругие, подвижные. Все легко пружинит, хочется двигаться. Я весь подвижен, легок, бодр.

Все во мне играет, все оживлено, бодрость нарастает, толкает меня – подъем!"

Тепловой тренинг

В позе лежа или сидя. Расслабиться. Сосредоточьтесь на кисти правой руки. Начинайте представлять, что кисть теплеет, что вы погружаете ее в горячую воду. Упорно и неотрывно внушайте:

"Кисть греется. Пальцы приятно теплеют. Ладонь разогревается все сильнее. Кисть наполняется мягким теплом. Пальцы становятся совсем теплыми. Вдоль пальцев струится тепло. Тепло наполняет кончики, заливает ногти.

В руке усиливается блаженная теплота. Ладонь все теплее, горячее. Тепло пульсирует, приятно щекочет. Жар охватывает запястье. Разогревается локоть. Вся рука теплая, горячая, от плеча до пальцев.

Теплом заливает обе руки. Обе руки заполнены пульсирующим теплом – до плеч, ключиц и лопаток. Ноги, все тело, грудь, живот, спина, поясница, крестец, таз – все излучает тепло. Мое солнечное сплетение излучает тепло. Я превращаюсь в солнце.