Руководство по закаливанию

      Полоскание горла холодной водой продолжает выполняться на уровне, указанном в 3-м блоке, если достигнут приведенный ранее максимум. В противном случае, задача в 4-м блоке – достичь этого максимума холодовой нагрузки.

6. Купание в проруби или обливание холодной водой из ведра на улице (по желанию и готовности) выполняется, когда температура воздуха не ниже –5°C при отсутствии ветра. Цель процедуры, условия допуска к ней и методика выполнения аналогичные, как и в 3-м блоке. При проведении закаливания следует обязательно облиться холодной водой или окунуться в прорубь с головой.

5-й блок (10–12 месяцы закаливания). Предполагаемое время года:

лето.

Это период летних каникул, время достаточно теплое. Вследствие этого все тренировки выполняются в шортах и с голым торсом (при соблюдении правил безопасности пребывания на солнце, чтобы не получить ожоги).

1. Бег с голым торсом в шортах выполняется ранним утром и вечером перед сном (не позднее, чем за три часа до сна).

2. Холодный душ принимается 2 раза в сутки: утром и вечером. Целесообразно проводить закаливающее мероприятие после сна в последовательности: тёплый душ – холодный душ – УФЗ – тёплый душ – холодный душ. Перед сном процедура выполняется в конце вечернего туалета.

3. Полоскание горла выполняется во время принятия холодного душа 2 раза в сутки (утром и вечером) на уровне, достигнутом в 4-м блоке.

4. Солнечные ванны принимаются во время тренировки, купания (речка, озеро, море и др.

Несмотря на кажущуюся невозможность простудиться летом, она является очень распространённым явлением. Это связано с тем, что при жаре тело быстро потеет, пытаясь охладиться. Лёгкий ветер или сквозняк могут привести к слишком быстрому охлаждению, на фоне чего возможны простуда мышц, носоглотки или даже воспаление лёгких.

Основными задачами закаливания в летний период являются выработка устойчивости организма к высокой температуре и резкому её снижению, а также нормализация потоотделения.

ВАЖНО: ни в коем случае нельзя охлаждать себя в жару ледяными напитками или душем. Если выполняется обливание холодным душем после тренировки (при условии, что закаливание проводилось ранее) или полоскание горла холодной водой, то в этот момент тело выделяет тепло, идёт его выработка. Когда же обучающиеся просто нагреваются на солнце, тело пытается избавиться от излишков тепла и снизить выработку собственного.