С тобой интересно! Как перестать беспокоиться о том, что о тебе подумают, и найти друзей

 Когда я представляю себя рядом с другими, у меня возникают такие мысли:

Они считают меня странным – иногда (1) / часто (2)

Они думают, что я недостаточно хорош – иногда (1) / часто (2)

Я им не понравлюсь – иногда (1) / часто (2)

Они будут обсуждать меня за моей спиной – иногда (1) / часто (2)

Я странный [глупый, уродливый, любая другая негативная оценка] – иногда (1) / часто (2)

Я недостаточно хорош – иногда (1) / часто (2)

Я буду стесняться – иногда (1) / часто (2)

Я кого-нибудь обижу или оскорблю – иногда (1) / часто (2)

Я причиню другим неудобства – иногда (1) / часто (2)

3.

 Я не люблю, когда приходится:

Разговаривать с незнакомыми людьми – иногда (1) / часто (2)

Поднимать руку в классе – иногда (1) / часто (2)

Устно отвечать в классе – иногда (1) / часто (2)

Появляться последним в комнате или на мероприятии – иногда (1) / часто (2)

Идти на вечеринку – иногда (1) / часто (2)

Идти на свидание – иногда (1) / часто (2)

Смотреть в глаза – иногда (1) / часто (2)

Есть в присутствии других людей – иногда (1) / часто (2)

Пользоваться общественным туалетом – иногда (1) / часто (2)

4.

 Я реагирую на неловкие ситуации так:

Общаюсь только с теми людьми, которых хорошо знаю – иногда (1) / часто (2)

Избегаю общения с теми людьми, которых знаю плохо – иногда (1) / часто (2)

Перестаю общаться как можно скорее – иногда (1) / часто (2)

Хожу в наушниках – иногда (1) / часто (2)

Скрываю тревогу – иногда (1) / часто (2)

Стараюсь говорить как можно меньше – иногда (1) / часто (2)

Чувствую из-за этого подавленность – иногда (1) / часто (2)

Прошу помощи у родителей или учителей – иногда (1) / часто (2)

Принимаю наркотики или лекарства, которые мне не прописывали – иногда (1) / часто (2)

Если ты отметил первый вариант (иногда) или второй (часто) в большинстве пунктов списка, вероятно, ты страдаешь социальной тревожностью.

Особое внимание следует обратить на те переживания, с которыми ты сталкиваешься часто. В следующих главах у тебя будет возможность поработать над этими моментами. (Эта анкета не официальный тест на социальную тревожность; она предназначена лишь для того, чтобы помочь тебе немного осмыслить свои переживания.)

СТРАТЕГИИ ИЗБЕГАНИЯ И ЗАЩИТЫ

Социальная тревожность – чрезвычайно неприятное чувство. Тебе оно может показаться бессмысленным. Окружающие, которые видят твои переживания, тоже, возможно, не понимают, что происходит.