Я научу вас голодать. Часть 5. Прерывистое голодание для новичков

Например, тот, кто любит завтракать, не должен выбирать время приема пищи с 12:00 до 20:00. И наоборот, тот, кто любит ужинать, не должен выбирать «окно приема пищи», например, с 9:00 до 17:00.

4. Разновидностью голодания 16:8 является вариант 18:6, при которой люди воздерживаются от приема пищи в течение 18 часов в день, а остальные 6 часов едят свободно. С этой формой вы просто продлеваете голодание еще на несколько часов сверх того, что требуется для 16:8, но все еще не придерживаетесь одной из более длительных видов прерывистого голодания.

Это еще один график прерывистого голодания, который можно легко поддерживать в течение неопределенно длительного срока.

Плюсы:

1. Это самая простая форма голодания для проведения голодания в течение длительного времени.

2. Помогает снижению веса.

3. Этот вариант голодания улучшает резистентность к инсулину, то есть, является мощным методом снижения резистентности к инсулину.

3. Он может легко стать новой пищевой привычкой, а затем уже и элементом нового образа жизни.

4. Он не будет мешать участию человека в общественной жизни особенно, если он любит регулярно обедать с членами семьи или с друзьями.

5. Этот метод прерывистого голодания немного более продвинут, чем первые три варианта, но все же очень удобен для начинающих. Вы едите в течение восьми часов каждый день и голодаете в течение 16 часов. Большинство людей в этот период едят два раза: либо завтрак и обед, либо обед и ужин. Также возможно трехразовое питание; вам просто нужно сократить время между приемами пищи, чтобы оставаться в пределах восьмичасового «окна приема пищи».

6. Большинство людей легко адаптируются к режиму 16:8 за короткое время и могут терять вес, не чувствуя голода. Что хорошо в этой форме, так это то, что, несмотря на то, что это относительно просто сделать, вы все равно можете ожидать результатов.

7. Уменьшает воспаление при сохранении мышечной массы.

8. Ожидается, что после 16 часов голодания начнется аутофагия.

Аутофагия – это жизненно важный процесс рециркуляции, который отвечает за многие преимущества для здоровья прерывистого голодания. Более длительное голодание более эффективно способствует аутофагии, но 16–18 часов уже достаточно, чтобы запустить этот процесс.

Минусы:

1. Польза для здоровья не будет такой быстрой, как при других более продолжительных формах голодания.

2. Потребление достаточного количества калорий может быть проблемой.

3.