Самокоррекция стресса и депрессии

Необходимо мысленно научится считать пульс и ЧСС. Вначале – лежа или сидя, правую руку приложить к левой лучевой артерии или к сонной артерии. Сначала вызвать ощущение тяжести и тепла, как в 1) и 2). Затем 5-6 раз повторить: «Сердце бьется спокойно и ровно» и 1 раз: «Я совсем спокоен».

4) техника овладения регуляцией ритма дыхания.

Предварительно выполняют 1, 2, 3 упражнения, затем 5-6 раз повторяют: «Дышу спокойно и ровно» и 1 раз «Я совсем спокоен».

5) упражнение на вызывание тепла в области живота.

Сначала 1-4 упражнения, затем 5-6 раз сказать: «Мое солнечное сплетение излучает тепло» и 1 раз: «Я совсем спокоен».

6) упражнение, направленное на вызывание ощущение прохлады в области лба

Сначала 1-5 упражнения, затем 5-6 раз повторить: «Мой лоб прохладен» и 1 раз: «Я совсем спокоен».

Когда эти упражнения хорошо освоены, некоторым формулам можно сделать обрезание и заменить их на: «Спокойствие…», «Тепло…», «Тяжесть…», «Сердце и дыхание спокойные», «Лоб прохладен», «Солнечное сплетение теплое».

В конце каждого сеанса – руки сгибают и разгибают в локтевом суставе 3 раза , сопровождая это глубоким вздохом- выдохом, и затем следует широко открыть глаза. проснуться надо же.

Каждое новое упражнение аутотренинга повторяют для усвоения в течение 2 недель по 3-4 раза и по 5 – 600 минут ежедневно. Ни освоение всей методики требуется примерно от 6 до 12 недель.

Сейчас мы привели упражнения стандартной «низшей» ступени АТ. К высшей ступени – аутогенной медитации (самосозерцанию) относится управление умением ярко представлять лечебные образы и легко погружать себя в «нирвану».

А для достижения той самой высшей ступени рекомендуются:

1) Упражнения, при которых предлагается закрыть глаза и отводить глазные яблоки вверх и смотреть, не открывая глаз, в точку, расположенную в средней части лба (так называемый пресловутый «глаз №3»).

2) Упражнения на представление цвета, образов

3) Вызывание грёзоподобного состояния интенсивного погружения, во время которого абстрактные понятия вызывают соответствующие зрительные образы.

4) Вызывание состояния сновидного расщепления сознания, во время которого человек сам себе задает вопросы и получает ответы в виде зрительных сноподобных образов.

Всё, что мы говорили, и будем говорить про АТ, мало изменилось с тех пор, со времен господина Шульца.