Как пережить климакс. Советы психолога

Поэтому, если вам плохо, не лежите, а лучше подвигайтесь даже через силу, потому что движение дает сильную разрядку напряженному телу и ослабляет выброс адреналина. Поступая так каждый раз, вы создаете новые нейронные связи в мозгу и постепенно будете способны реагировать на любой стресс менее драматично.

Кроме всего, регулярное недосыпание или переизбыток сна («досыпание» в выходные), и отсутствие положительных эмоций являются значимыми факторами, которые влияют на развитие многих заболеваний, включая онкологию, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, депрессию, психические расстройства и слабую устойчивость к неудачам.

Поэтому вы должны научиться следовать своим естественным ритмам и радоваться жизни, особенно если вы живете в крупном городе и много работаете.

Если вы не тратите физическую энергию за день, а организм не получает достаточных мышечных стимулов – это тоже может стать причиной бессонных ночей. Можно включить в свои повседневные ритуалы, практики релаксации и приятную физическую активность, что бы сработало простое правило: «Подушка любит усталость»! Если проблему долго игнорировать, она быстро разовьется в невроз.

Здесь помогут психологические упражнения на саморегуляцию, которые вы найдете в этой книге в разделе «Практикум».

Вторая причина – шумовое загрязнение, то есть постоянный шумовой фон, который вроде не привлекает внимания, но нарушает покой мозга. Например, мигающая лампочка на телевизоре, оставленная без внимания аудиокнига или музыка, свет экрана телефона, слишком шумные соседи или автомобильная трасса за окном.

Если нет возможности переехать в менее оживленный район, то сделайте все возможное, чтобы хотя бы в спальне снизить звукопроницаемость: вставьте тройные стеклопакеты, повесьте тяжелые «блэкаут» шторы и тюль. Это значительно уменьшит громкость шума с улицы. Положите на пол ковер с высоким ворсом, он будет лучше поглощать звуки внутри комнаты и заглушать все шумы. Прикрывая дверь спальни на ночь, вы также уменьшите количество бытового шума из других помещений.

Третья причина плохого качества сна – прием определенных медикаментов, а точнее, побочные действия от них. Например, так могут действовать некоторые противоаллергические препараты или препараты от коронавируса. Если после начала курса терапии у вас появились проблемы со сном, попросите доктора назначить другой препарат или изменить дозировку, чтобы уменьшить «побочки».