Как пережить климакс. Советы психолога

Практики релаксации или упражнения с телом – помогают управлять мышечным напряжением и при регулярном использовании превращаются в навык, необходимый для профилактики плохого самочувствия и депрессии.

Меридианная терапия – техника простукивания меридианных точек, которая базируется на тех же правилах, что и акупунктура, но не требует использования игл. Воздействуя на определенные линии и точки легкими простукиваниями, мы можем быстро изменить свое состояние.

Дополнительно, при наличии устойчивых симптомов бессонницы (отсутствие сна более 3-х дней подряд) помимо прохождения медицинского обследования, вы можете самостоятельно протестировать себя на наличие депрессии, потому что зачастую именно депрессия становится скрытой причиной плохого сна.

Тест Бека есть в Приложении.

Эта психологическая методика позволит вам определить причины, связанные с депрессивными настроениями, устранив которые вы будете легче засыпать. Если вы набрали большое количество баллов в тесте Бека, значит, вам необходимо обратиться к психоневрологу или психотерапевту, так как, вероятно, причиной вашей бессонницы является депрессия, которая сама по себе не пройдет, а будет лишь усиливаться.

Обратившись к специалисту, вы сможете исправить это состояние.

В чем заключается профилактика плохого сна

Бессонница поражает все больше людей, и скоро ее можно будет назвать самым распространенным «заболеванием цивилизации, если не предпринять определенные меры профилактики. Современные люди не представляют свой день без телефона.

Мы не замечаем, как потоки бесполезной информации, своеобразный информационный мусор, и вместе с ним стресс проникает в мозг и накапливается в теле. Кроме того, частое использование гаджетов снижает умственные возможности человека, так как не тренирует память и исключает необходимость запоминать, лишает возможности думать и искать решения самостоятельно.

Поэтому, первое, что надо делать регулярно – информационный «детокс», т.е. позволять себе отключение электронных гаджетов хотя бы во время сна и во время общения с близкими людьми.

Ведь даже на семейных праздниках, мы все чаще сидим, уткнувшись в телефоны, вместо того, чтобы наслаждаться общением. Временный отказ от использования гаджетов обеспечит перезагрузку мозга и снизит и без того высокую стрессовую нагрузку.

Гаджеты «наше все», но это не значит, что мы должны полностью погружаться в виртуальность, ведь собственный ум пока никто не отменял.