Как пережить климакс. Советы психолога

Большинства проблем со сном можно избежать, заранее соблюдая профилактические меры:

прекращайте физические нагрузки за четыре часа до сна, чтобы организм успел замедлить свои внутренние процессы;

избегайте длительного нервного перенапряжения днем;

при остром или длительном стрессе используйте подходящие для вас способы, чтобы успокоиться и переключиться;

во второй половине дня избегайте употребления напитков, содержащих кофеин;

придерживайтесь постоянного режима: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время; регулярно проветривайте спальню, даже в зимний период;

не отвлекайтесь на гаджеты за полчаса до сна, проводите это время вдали от ярких источников света;

примите теплый душ или сделайте ванночку для ног за 20 минут до сна, теплая вода расслабит мышцы, настроит тело на отдых;

создайте свой расслабляющий ритуал – перед сном послушайте расслабляющую музыку или белый шум, выпейте чашку травяного чая, сделайте что-то приятное для себя;

выполняйте специальные психологические практики перед отходом ко сну для того, чтобы лучше чувствовать себя утром.

Что поможет легче преодолеть проблемы со сном:

Бессонница во время менопаузы может быть вызвана различными факторами, такими как гормональные изменения, проблемные ситуации и эмоциональный стресс. Вот некоторые простые советы, которые помогут легче справиться с этой проблемой:

Создайте комфортную атмосферу для сна. Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, тихо и темно. Попробуйте использовать шторы «блэк-аут» и маски для сна, чтобы помочь вам лучше заснуть.

В течение дня, практикуйте приятную физическую активность. Физическая активность может помочь сбросить стресс и физическое напряжение, чтобы заснуть лучше. Однако, не занимайтесь физической активностью в течение нескольких часов перед сном, так как это может оказывать стимулирующий эффект и затруднить засыпание.

Соблюдайте режим сна и отдыха. Постарайтесь засыпаться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Избегайте жирной пищи, употребления кофеина и алкоголя перед сном. Помните, что они могут присутствовать не только в напитках, но и в некоторых продуктах, таких как шоколад или газированные напитки.

Попробуйте использовать методы расслабления, такие как глубокое дыхание, медитация, психологические практики, теплые ванны или чтение скучной книги перед сном.