SYSTEMA. Для «Чайников». Начало Пути

Например, вы представляете вдох через руку, а выдох через голову и т.п. Однако, следует иметь ввиду, что поверхностное дыхание, наряду с очевидной пользой, имеет и оборотную сторону – оно может привести к избыточному напряжению, потере самоконтроля.

Следующий этап – дыхание достаточное, т.е. соответствующее конкретной ситуации и потребности. При этом желательно, чтобы дыхания было больше, чем движения.

И, наконец, можно упомянуть про открытое дыхание, когда организм натренирован и работает так, что автоматически регулирует поступление кислорода в кровь, а внешне это практически незаметно для окружающих, человек как-бы и не дышит.

Таким образом, дыхание должно быть достаточным, адекватным физической нагрузке, но при этом оно не должно создавать напряжение и нарушать тишину внутри вас. Посредством правильного дыхания вы можете быстро приводить себя в нужное наполненное состояние. В идеале, делая вдох, вы можете убрать из вашего тела все имеющиеся напряжения. При выдохе же требуется сохранить наполненность и не допустить возникновения новых напряжений.

Причём делаться это должно автоматически, рефлекторно.

При любых обстоятельствах, физических нагрузках, стрессах и эмоциональных перепадах важно соблюдать Принцип свободного дыхания, то есть, что бы с вами не происходило – дыхание всегда достаточное и свободное.

Шаг 2. Внешняя среда

… Сосуд она, в котором пустота,

Или огонь, мерцающий в сосуде?

    Н. Заболоцкий, русский поэт

Итак, мы разобрались с собой, научились управлять своим телом, эмоциями, страхами, слушать внутреннюю тишину, то есть научились приводить себя в правильное цельное состояние и двигаться, не теряя его.

На следующем этапе следует провести привязку к местности и научиться правильно ориентироваться в пространстве (Рис. 5). Не нарушая состояния Z, включаем и тренируем восприятие внешней среды. Стараемся ощутить зал, стены, пол, потолок, двери, природу в окне, всё, что нас окружает. Включаем все органы чувств – зрение, слух, осязание, обоняние. По возможности стараемся воспринять предметы и людей.

Учимся двигаться, не теряя состояние Z и ощущение окружающей среды. Здесь очень полезны упражнения с закрытыми глазами (включая преодоление препятствий).

Важно также научиться фокусироватьвосприятие и управлять им, сужать и расширять – менять плотность.

Ощущение пространства хорошо тренируется и за пределами спортзала – во время прогулок в лесу, на улице, в метро, в любом месте, где вы сейчас находитесь.