Дверь в лесную избушку. Навигатор по стихиям

Место, где ты практикуешься должно быть приятным физически: кресло, диван, где можно будет мягко входить и выходить из состояний, если практика возможна дома. Если ты практикуешь на улице, отслеживай моменты повышенной опасности: движение автомобилей, плотный поток людей и т.д. Если ты на природе, выбирай места для расширений, которые не могут тебе навредить, например, рядом с рекой. Попроси, чтобы кто-то присмотрел за тобой, если ты вдруг слишком расслабишься, и тело начнет падать.

При любом ощущении эмоционального выталкивания или физической боли выходи из упражнения.

Позанимайся другими делам, попей воды и покушай, это хорошо переключает внимание на тело.

Самый лучший прогресс – плавный.

Ты сможешь попробовать еще раз через некоторое время, не спеши.

Научись входить в позицию «Наблюдателя». Спрашивай себя: «– Что происходит? Что я вижу со стороны? Что я увидела, если бы смотрела сверху или сбоку на происходящее? Что чувствует другой человек, когда я так говорю и делаю?» В этой позиции уходят яркие чувства, мешающие трезво оценить ситуацию, а когда остается логика и анализ, то становится проще найти выход.

Что еще помогает вернуться в обычный мир?

***

Техники быстрого замедления

1. Ущипни себя. Не со всех сил, но все же, чтоб чувствовалась легкая боль. Осмотрись по сторонам, где ты находишься? Скажи это вслух или про себя. Кто ты? Как тебя зовут? Позадавай еще себе подобных вопросов, и сама отвечай на них.

2. Медленное дыхание. Сделай 5-10 глубоких вдохов и выдохов.

Медленно и неспеша. Ощущай, как Воздух проникает в внутрь и выходит наружу. Ощущай, как происходит расширение и сужение груди.

3. Холодная Вода. Включи кран с холодной водой или используй прохладный водоем. Набери в ладони воду и умой лицо. Не спеши и прочувствуй, что ощущает твоя кожа. Повтори 3-5 раз. Прохладный душ так же уместен, если ты сможешь это вынести. Не более 30 сек.

4. Сделай несколько силовых упражнений, с предварительной разминкой. Приседания, подтягивание и др.

Это быстро вернет тебя и поможет чувствовать себя лучше.

5. Сон.

6. Перекуси, только в меру, конечно.

7. Помой посуду, протри пол, наведи порядок на рабочем столе. Повседневные дела помогают вернуться к повседневности.

8. Прогулка. Отложи все практики и прогуляйся за молоком или хлебом.

9. Общение. Позвони подруге, маме, другу, мужу. Или поговори с лично, если они рядом.

10. Погладь кота (рукой, не утюгом, конечно же).